以為自己年輕癌症就會放過你？堅持這樣生活，20多歲也可能得癌
“年輕”意味著什麼？不僅是旺盛的生命力、飽滿的精神狀態， 更代表強健的體魄。 不過現在， 這句話可能不那麼絕對了。
《每日郵報》近日報導：美國癌症協會稱， 現在20多歲年輕人患腸癌的風險超出上一代人4倍， 越來越多的癌症正侵襲年輕一代。
哪些癌症最容易纏上年輕一代？年輕人該如何守住健康資本？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪權威專家詳細解， 並提醒年輕人：別拿健康和生命當兒戲。
受訪專家：
全國腫瘤防治研究辦公室副主任 陳萬青
南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師 尤長宣
二三十歲年輕人患癌率飆升
“美國千禧一代正在遭遇腸癌危機。 ”《美國國家癌症研究所雜誌》近期發表的一項新研究， 文中用“前所未有”形容這場災難。
美國癌症協會的研究者分析了1974~2013年間美國49萬多個腸癌病例， 結果發現20~29歲人群腸癌發病率正以每年3%的速度迅速上升。
1980~1995年間出生的年輕人患結直腸癌幾率是上世紀50年代出生人的4倍。
2014年發表的一項研究預測， 到2030年， 20~34歲的人腸癌發病風險將飆升至90%。
美國癌症協會流行病學專家麗蓓嘉·西格爾博士認為， 這種疾病趨勢將成為未來疾病負擔的風向標。
在中國，
全國腫瘤登記中心資料顯示， 乳腺癌、肺癌和甲狀腺癌在年輕人中發病率呈上升趨勢。 相比20多年前， 二三十歲的年輕人患癌率大大提高了。
年輕人患癌數量越來越多， 涉及病種範圍越來越廣， 並且很多人一檢查出來就已是晚期。
5種不良習慣是患癌元兇
“年輕”是資本， 但往往被人當做是揮霍生活的理由， 很多年輕人的不良習慣正成為扼殺健康的殺手。
飲食無常
從“癌”字的結構不難看出， 患癌離不開三張“口”：一口不衛生的食物， 一口污染的空氣， 一口不潔淨的水。
年輕人不健康的飲食方式， 挑食、暴食、節食太多， 水果、蔬菜、飲水太少， 營養攝入不均衡， 晚間應酬多等， 都會增加患胃癌、結腸癌風險。
經常熬夜
英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30~50歲的癌症患者， 發現99.3%的人常年熬夜， 淩晨後才休息。
熬夜加班、整晚聚會、通宵看劇打遊戲， 這些惡習正在“掏空”年輕人身體。
長時間的睡眠不足、作息不規律， 容易造成記憶力減退、神經衰弱，
懶得運動
很多上班族一坐就是一整天， 回家後就窩在沙發或床上不起來。
運動量過少的惡習還不斷向低齡群體蔓延， 青少年手機不離身， 休息時間上網、打遊戲， 長此以往， 身體健康將告急。
美國癌症協會研究顯示， 一天保持坐姿6小時以上， 早逝幾率將增加。 久坐的男性易患前列腺炎， 女性則易不孕。
抽煙喝酒
醫學證實， 約80%的肺癌是由長期吸煙引起的。 過量長期飲酒， 可加重肝臟負擔， 損傷肝臟代謝功能， 誘發多種癌症， 尤其是肝癌。
抽煙喝酒看似需要長時間累積才會出現不良反應， 但如果很頻繁地接觸， 癌症就會過早找上門。
壓力山大
與父輩和祖輩們生活閒適、壓力小相比，
過早地接觸壓力， 癌症發病也會提前。
培養好習慣等於攢“健康本錢”
年輕雖有無限可能， 但不應該拿自己的身體折騰。
要保證每年體檢一次，40歲後應改為每年兩次。養成良好的生活習慣，為將來不得癌做好防控。
踐行“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”的健康四大基石，可以有效避免疾病過早找上門。
專家給出了一份年輕人的健康生活方式指南。
飲食新鮮多樣化
《中國居民膳食指南(2016)》建議，居民每天要攝入200~350克新鮮水果。在每天上午10點、下午4點左右吃些水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃等，種類儘量多樣化。
晚上最好回家吃飯，少點外賣，少吃紅色或加工肉類等，不要吃過夜腐敗的食物。
制訂飲水時間表
利用手機鬧鐘為自己制訂一個飲水時間表，保證每天2000毫升飲水量。
不愛喝水的人可用花果茶等代替，但最好不要喝甜飲料、濃茶、濃咖啡等。
下午冥想10分鐘
可在下午冥想10分鐘，放空自己，或泡上一杯茶，舉目遠眺。
壓力和負能量爆棚時，應該調整呼吸，用平和的心態看問題。
作息規律不熬夜
中午最好閉目養神20~30分鐘。
晚上應該11點前上床，睡前不要玩手機、看電視、喝咖啡或濃茶。可簡單運動一下，調暗臥室燈光，有助規律作息。
如果有憂心事，難以入睡，可以將其記在本子上，留到第二天再解決，避免過度思慮。
辦理一張健身卡
堅持運動，辦一張健身卡，逼著自己運動，也不失為一種好辦法。
健身房內的器械可以滿足多種運動需求，健身夥伴的鼓勵也會讓運動習慣更持續。▲（生命時報記者 高陽）
要保證每年體檢一次，40歲後應改為每年兩次。養成良好的生活習慣，為將來不得癌做好防控。
踐行“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”的健康四大基石，可以有效避免疾病過早找上門。
專家給出了一份年輕人的健康生活方式指南。
飲食新鮮多樣化
《中國居民膳食指南(2016)》建議，居民每天要攝入200~350克新鮮水果。在每天上午10點、下午4點左右吃些水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃等，種類儘量多樣化。
晚上最好回家吃飯，少點外賣，少吃紅色或加工肉類等，不要吃過夜腐敗的食物。
制訂飲水時間表
利用手機鬧鐘為自己制訂一個飲水時間表，保證每天2000毫升飲水量。
不愛喝水的人可用花果茶等代替，但最好不要喝甜飲料、濃茶、濃咖啡等。
下午冥想10分鐘
可在下午冥想10分鐘，放空自己，或泡上一杯茶，舉目遠眺。
壓力和負能量爆棚時，應該調整呼吸，用平和的心態看問題。
作息規律不熬夜
中午最好閉目養神20~30分鐘。
晚上應該11點前上床，睡前不要玩手機、看電視、喝咖啡或濃茶。可簡單運動一下，調暗臥室燈光，有助規律作息。
如果有憂心事，難以入睡，可以將其記在本子上，留到第二天再解決，避免過度思慮。
辦理一張健身卡
堅持運動，辦一張健身卡，逼著自己運動，也不失為一種好辦法。
健身房內的器械可以滿足多種運動需求，健身夥伴的鼓勵也會讓運動習慣更持續。▲（生命時報記者 高陽）
