女性健康

白領養生訣竅:少坐多動可延壽

導讀:最近發表在《英國醫學期刊》上的美國潘寧頓生醫學研究中心的研究顯示, 辦公室女白領每天少坐3小時, 壽命就可延長2年。 所以, 長期坐辦公室的女性, 最好每隔一段時間就起來活動活動, 以減少長時間坐著。

女白領經常坐在電腦前辦公, 肩膀、頸部和背部會因此被連累, 導致肌肉緊張等不適。 據調查, 辦公室女白領每天坐著的時間約為7.7小時, 占全天的近三分之一。 最近發表在《英國醫學期刊》上的美國潘寧頓生醫學研究中心的研究顯示, 每天少坐3小時, 壽命就可延長2年。

美國康奈爾大學的人類工程學專家艾倫·赫博士建議, 上班族應採用“20~20原則”, 即每坐20分鐘就站立20秒。 此外, 每隔2個小時, 還要做一些矯正姿勢的伸展運動, 鍛煉肌肉, 提高身體的氧氣利用效率。

抬胸運動 坐在椅子上, 雙臂放兩邊, 雙腳平放。 慢慢將胸部朝天花板方向抬高, 但是頭部不要上揚,

保持下巴平行於地面。 堅持10秒鐘, 然後放鬆, 重複5~10次。 收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢, 這一次雙手放在臀部, 收縮兩個肩胛骨, 讓胸部有拉緊的感覺。 保持10秒鐘後, 慢慢放鬆, 重複5~10次。 下巴前移保持下巴平行於地面, 接著將下巴、頭部和頸部前伸, 但不要下傾。 保持10秒鐘, 放鬆, 重複5~10次。 需要提醒的是, 做該動作時要用手指抵住嘴唇, 以便隨時糾正頭部的角度和位置。

點頭運動 保持坐立姿勢, 頭部稍微下傾, 仿佛在點頭。 點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜, 停頓10秒鐘, 接著放鬆, 重複5~10次。

拉伸雙臂 直立站好, 雙手在頭部上方扣緊, 同時收緊肩胛。 保持10秒鐘, 放鬆, 重複5~10次。 接著, 恢復到站立姿勢, 雙手在腦後扣緊, 收縮肩胛骨,

保持10秒鐘, 放鬆, 重複5~10次。

牆角擴胸 面對牆角站立, 雙手與肩同高, 前臂、肘和手掌緊貼兩邊牆。 前傾15秒以伸展胸部肌肉。 還可以上下移動雙臂, 鍛煉不同部位的肌肉。