減肥無氧運動有哪些，無氧運動減肥效果好嗎?

與有氧運動相比， 無氧運動的減肥效果更加明顯， 像啞鈴操， 平板支撐， 卷腹運動等幾種無氧運動都是可以有效的起到減肥的作用的， 大家可以試試看。

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啞鈴操增加肌肉量

動作要領：單手握住輕量啞鈴， 沒有啞鈴的可以用裝滿水的礦泉水瓶代替， 手肘彎曲呈直角， 將啞鈴或者礦泉水瓶舉到身體前方， 然後方向， 重複至少20次， 速度越快效果越好。

運動原理：舉啞鈴做減肥運動， 能夠有效提高體內蛋白質合成和基礎代謝， 增加肌肉量， 通過對肌肉施加壓力來達到減肥的效果。

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平板支撐塑造線條

動作要領：身體呈俯臥姿勢， 雙肘彎曲， 肩膀和肘關節呈垂直狀態， 雙腳腳尖踩地， 身體離開地面， 靠腳趾和前臂支撐體重， 伸直軀幹， 注意頭部和肩部， 胯部， 踝部保持在同一平面， 收緊腹肌和盆地肌， 眼睛看向地面， 保持呼吸均勻。 每組堅持六十秒， 一次訓練四組， 每組之間間隔不超過20秒。

運動原理：平板支撐主要幫助塑造腰部， 腹部和臀部線條， 鍛煉核心肌群， 更重要的是還能幫助維持肩胛骨平衡， 塑造背部線條， 遠離下背疼痛。

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卷腹運動鍛煉腹直肌

動作要領：平躺於地上， 雙膝彎曲呈90°， 雙腳平放於地面， 雙手交叉置於胸前或者兩耳邊， 沉肩收腹， 微收下顎， 慢慢呼氣肩胛骨離開地面， 保持腰部固定， 然後緩緩吸氣恢復原位， 肩胛骨貼地， 一上一下為一次;抬腿卷腹時,

雙腳同時彎曲抬起懸空， 小腿和地面保持平行。

運動原理：卷腹運動是最普遍的腹部運動， 主要是鍛煉腹直肌，