​腰椎間盤突出症的自我保健療法有哪些

健康成了現在的人類的重要理念， 越來越多的人意識到健康在現代社會的重要性。 這是一個好的現象， 更是一個好的開始。 很多中老年人的腰椎間盤有突出的症狀， 這也是現在社會的普遍現象， 十分值得重視。 很多人對於這一症狀感到十分的痛苦， 現在就來說一說腰椎間盤突出症的自我保健療法。

動髖：仰臥， 先以右腿向腳的前方猛然一伸， 同時髖部向右一擺。 再做左腿。 動作要協調而有力， 兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰臥， 儘量屈曲髖、膝關節， 足背勾緊（背屈）。 然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後， 將大小腿肌肉繃緊， 放下還原。 兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯臥， 用雙手支撐床上， 先從頭部後仰開始， 同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起， 最後使勁後仰， 力度達到腰部為止。 平伏休息， 重複五至十次。

四、魚躍：俯臥， 兩手放在腰部，

五、下腰和後伸：站立， 兩腿分開約肩寬， 足尖向內。 彈動性地向前彎腰， 使手觸地。 然後復位再向後伸腰， 也要彈動性地後伸到最大量。 反復五至十次， 病情好轉後加大動作幅度， 注意循序漸進。

注重身體的健康是好的現象， 但是好的方法能幫助人們對健康的更上一步。 記住腰椎間盤突出的自我保健療法， 自己在家裡練一練， 保持身體上的愉悅。 這種病的人不要幹太重的活路， 要學會適當放心自己的身心。 每天做一做緩解適當的不適。