減肥瑜伽 練出平坦光滑美人腹
導語：白領們大部分的時間都在坐著的， 難免身體的脂肪會堆積造成肥胖， 減肥瑜伽就變成都市女白領們減肥的新寵， 沒有特定的條件限制想做就做。 瑜伽中哪些體式有減肥的功效?
減肥瑜伽
基本體式
一、樹式
1、兩肩放鬆， 雙腳稍稍相離地站直前身， 腳掌朝前， 骨盆立起來， 令全身處於同一平面上， 手臂自然下垂， 放鬆全身。
2、右腿單腳屈膝抬起， 腳掌踩在左膝內側， 打開骨盆， 一邊吸氣一邊將手臂舉于起， 於頭頂合掌， 全身往上拉伸。
3、緩緩呼氣， 同時放下手臂， 屈肘並與胸前合掌， 但胸廓保持適度的打開， 保持姿勢20-30秒。
二、英雄式
1、雙腿前後跨開， 左腳在前， 腳掌朝向正前方， 右腳腳掌則橫向在後， 兩腿之間的夾角為60度， 全身重量落於兩腳之間的中點上。
2、邊吸氣邊往上舉起手臂， 手掌合十。
3、保持手臂往上拉伸的姿勢， 一邊呼氣一邊彎曲左膝， 大腿與小腿的夾角接近90度，
三、三角式
1、雙腿左右跨開60度， 左腳腳掌稍向前， 右腳腳掌稍向右側， 上身挺直， 手臂自然下垂。
2、吸氣， 手臂往左右兩側平舉起， 保持與肩同高， 然後上身往右側移出。
3、呼氣， 將左臂往上拉伸， 手掌向前， 帶動上身往右側俯下， 右手扶於右腳上， 視線望向左手， 保持20-30秒後， 互換重做。
四、船式
1、雙腿屈膝併攏， 坐於地面上， 上身挺直， 兩手自然扶在兩側。
2、雙腳往上抬起， 令小腿與地面平行， 注意保持腳掌繃直， 此時上身稍稍往後仰， 臀部立起來。
3、保持雙腿抬起的坐姿， 兩臂慢慢往前平舉， 手掌處於膝蓋之上， 上身挺直並保持後全身的平衡， 停留20-30秒。
五、鱷魚扭轉式
1、雙腿併攏， 躺平在地上， 腳掌自然繃直， 手臂分別於兩側打開， 扶著地面。
2、右腿屈膝， 腳掌踩在左膝的內側， 用左手扶著右膝外側。
3、一邊吸氣， 一邊將右膝逐步往左側按下， 並落地， 頭部則轉向右側， 令上下身形成相反的方向， 保持20-30秒後左右互換重做動作。
進階體式
一、弓步扭轉式
1、左腳往前跨步， 彎曲膝蓋90度， 右側小腿與腳背充分著地， 雙腿以前後弓步拉開距離， 雙手與胸前合十。
2、以這個姿勢先後往左右扭腰， 每次保持姿勢20-30秒， 注意上身往前俯， 但背部肌肉儘量拉伸開來。
二、椅子式
1、雙腿併攏， 站直全身， 放鬆兩肩， 手臂自然下垂， 手掌貼於腿旁。
2、往前彎曲上身， 令上下身於股關節處形成90度直角， 同時手臂屈肘， 手掌放於股關節上。
3、膝蓋彎曲， 令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角， 手臂往上舉起， 並保持左右平行， 大約與肩同寬， 保持20-30秒。
三、鳩式
1、往前彎曲右膝， 右側大腿和小腿收攏在骨盆正前方， 左腿往後放拉伸， 上身挺直， 背肌舒展， 兩手輕輕扶在兩側。
2、左右換邊， 左腿往前屈膝， 右腿往後拉伸， 同樣用雙手輕輕扶地保持平衡，
腹部減肥瑜伽
仰躺在瑜伽墊上， 左腿屈膝， 右腿向上抬起伸直， 腳背繃起， 雙手交扣抱住頭部。
吸氣， 吐氣時收緊腹部， 做仰臥起坐動作， 單腿和頭部向肚臍收縮。 重複動作10次， 然後換邊做相同動作。
仰躺在瑜伽墊上，
吸氣， 吐氣時雙腿彎曲抬起， 膝蓋彎向腹部， 保持膝蓋彎曲角度成直角， 然後再慢慢放下伸直腿部， 但雙腿不要著地， 連貫重複動作15次再放下。 一共做3組。
向右側臥在瑜伽墊上， 手肘彎曲， 前臂向前貼地撐起身體， 另一手自然垂放在身前撐住， 兩腿併攏伸直。
慢慢抬起左腿， 與地面成45度角， 注意保持腿部伸直。 重複10-15次。
換邊重複相同動作。 腿部來回上下移動能鍛煉我們的側腰肌肉， 消除平時比較難減的部位脂肪。
雙腿併攏站直， 雙手向上舉高過頭部， 掌心相合， 抬頭挺胸， 感覺軀幹向上延伸。
雙手帶動上身向左側彎曲至極限， 注意保持下半身在原位， 感受右側腰肌肉拉伸。
接著上身向右側彎曲， 感覺左側腰肌肉拉伸。
然後上身向後彎曲，感覺前腹部肌肉拉伸。每側保持住5-10秒，做動作時注意不要閉氣。
感覺左側腰肌肉拉伸。然後上身向後彎曲，感覺前腹部肌肉拉伸。每側保持住5-10秒，做動作時注意不要閉氣。
