睡覺老是做噩夢怎么辦

睡覺時做夢的情況想必每個人都經歷過， 人們在睡覺時人們的大腦皮層還在活動， 因此就會出現做夢的情況。 夢分美夢和噩夢， 在噩夢中， 人們經常會夢見自己被猛獸鬼怪追趕， 感到恐怖和無助， 也經常被噩夢嚇醒， 第二天感到渾渾噩噩， 精力不支， 因此噩夢對于人們的生活非常不利。 那么， 睡覺老是做噩夢怎么辦?

1.堅持有規律的作息時間， 在周末不要睡得太晚。 如果人們周六睡得晚周日起得晚， 那么周日晚上可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議人們睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。 一張舒適的床給人提供一個良好的睡眠空間。 另外， 要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助于放松肌肉， 可令人睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生， 建議服用安眠藥不要超過4周。