伏天養生要防凉 做好五件事

俗話說， “冷在三九， 熱在三伏”。 “三伏天”的“伏”就是指“伏邪”， 即所謂的“六邪”中的暑邪。 在夏日裡暑邪會深伏於體內， 而不為人知。 如暑邪不除， 到了秋天， 人的免疫力下降， 易患感冒、咳嗽、發熱等疾病。 進入冬季以後， 這些病會反復發作。 如何度過三伏天？記者採訪了中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任王宜。 她認為， 伏天養生重在“養”， 也重在“防”。

三伏天裡人的體能消耗較多， 出汗較多， 須適當補充營養。 王宜說， 民間習俗有頭伏餃子、二伏面、三伏烙餅卷雞蛋。 民諺雲：“起伏吃只雞， 一年好身體。 ” 這些習俗也好，

伏天養生的“防”， 王宜認為要做好五件事：

一是頸椎防涼。 天氣熱自然很多家庭都開著空調， 頸椎對著空調吹， 周圍的軟組織會產生病變， 形成肌肉和皮下組織的慢性炎症， 造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。

二是喝水不要太快。 由於氣溫高， 身體缺水速度也會加快。 但如果喝水太快， 水分會快速進入血液， 在腸內被吸收， 使血液變稀、血量增加， 心臟不好， 尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀， 嚴重的可能導致心肌梗死。 因此， 夏天喝水不能喝太快， 要少量多次。 每次只喝100—150毫升， 身體吸收得更好。 也不能貪涼， 溫水對身體最好。

三是眼睛防曬。 在烈日下，

四是腸胃防涼。 夏季是腸道疾病的高發期。 王宜建議， 這個季節少吃過涼的食物及飲品， 尤其早晨起床時和晚上臨睡前。 睡覺時， 不要赤膊， 要身穿睡衣， 這樣可以護好腹部， 防止“風邪”進入體內， 傷及臟腑。 夏季男性最好不要赤膊出門。

五是晨練別太早。 中老年人有晨練的習慣， 研究表明， 夏季早晨6點前， 氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多， 正是污染的高峰期， 呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。

中醫講究“治未病”， 炎炎夏日也是冬病夏治的大好時機。 王宜介紹， 冬病夏治用的是“三伏貼”， 是千百年來總結出的行之有效的療法。 由於現代人喜吹空調、喜涼好冷飲， 因此多陽虛體質。 而貼伏貼剛好適合陽虛體質之人， 這種治療方案無明顯副作用， 廣受歡迎。 但她提醒， 三伏貼要因人因症而異， 並非所有人都適合， 更不能“想貼就貼”。

《 人民日報 》（ 2018年08月04日 05 版）