教你練瑜伽之初級體式篇，直角式

我們就來學習一個簡單的體式， 直角式。

直角式

1、雙腳打開與肩同寬， 雙腳內側平行， 髖部指向正中間， 挺直脊柱背部，

2、雙手有體側高舉過頭， 大臂夾耳， 十指交叉翻轉掌心向上（雙手合十拇指相扣）隨再次吸氣向上提拉脊柱， 呼氣

3、手臂部帶動上體緩慢向前向下走， 直到身體來到90°

4、吸氣手臂上抬， 呼氣背部下塌， 使手臂部於背部在同一平面內伸展

5、吸氣抬頭， 雙眼目視雙手交叉（合十）處， 保持順暢的呼吸

對於體態不良的人是極佳的練習方式， 也是消除緊張的好姿勢， 糾正駝背， 加強脊柱， 形成收腹挺胸的良好體態。

腰部不要下塌， 手臂與背部在同一平面伸展， 身體重心放在前腳掌上， 意識集中在身體後側的伸展上， 腹肌收緊， 柔韌度較差的可將雙腳分開練習， 腰部發病期不可練習。