人熬夜後該怎麼調理

人們要有良好的作息習慣， 合理的飲食， 再加上適當的運動， 才能讓身體變得越來越強壯， 從而不容易生病。 而睡眠更是每天必不可少的， 但是有的人卻有熬夜的習慣， 也因為熬夜導致身體免疫力下降， 所以在熬夜後一定要及時進行調理， 但是人熬夜後該怎麼調理呢？

1.增加足夠的營養

“夜班族”必須攝取充足的熱能， 堅持吃午飯、晚飯和夜餐。 切忌下班後餓著肚子睡覺， 更不要因貪睡而放棄吃午飯。 因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大， 要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質攝入量， 多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品， 補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加， 加上熬夜時不停的思考或者活動， 周圍空氣又大多不太流通， 從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。 而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，

一旦氧氣供應出現“赤字”， 勢必引起大腦功能障礙。 因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種， 如雞蛋、燕麥等。 雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”， 而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱， 合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

2.提神食物未必好

有很多熬夜的人， 最常使用的就是用咖啡來進行提升， 咖啡雖然有著提神的效果。 但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B群， 身體缺乏維他命B群的人， 就很容易感覺到類。 從而形成惡性循環。

3.甜食是熬夜大忌

熬夜時， 有人認為吃甜食可以補充熱量， 其實甜食是熬夜大忌。 晚餐後或熬夜時， 不要吃太多甜食， 高糖雖有高熱量， 剛開始讓人興奮， 卻會消耗維他命B群， 結果會適得其反， 還容易引來肥胖問題。

熬夜時， 有人認為吃甜食可以補充熱量， 其實甜食是熬夜大忌

4.要保證足量的維生素。

維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。 提高對於昏暗光線的適應能力， 維生素B是視覺神經的營養來源之一。

能夠有效的防止視覺疲勞。 胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的， 瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。 熬夜族的食譜中絕對不可缺少。 除飲食攝取之外， 還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

5.熬夜宜多吃水果

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，

如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱， 並且有保濕的作用， 對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。 對於熬夜的人來說， 是有益皮膚的好水果。

柳丁含有特有的纖維素和果膠物質， 對於熬夜的朋友來說， 很多由於休息不夠容易便秘， 而柳丁有利於清腸通便， 排除體內有害物質。

葡萄營養價值極高， 含有豐富的抗氧化成分， 能延緩衰老， 非常適合熬夜的人吃。

6.熬夜的藥膳調養

中醫認為， 經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀， 不妨使用藥膳適當進行調養， 使精力充沛。