牢記三要訣 更年期不發福
女性牢記三要訣 更年期不發福
“一般婦女在50歲左右進入更年期, 易引起體型變肥、駝背、聳肩等體型‘發酵’, 體重平均增長5公斤至30公斤。
女性牢記三要訣 更年期不發福
那麼, 女性到了更年期體形就一定容易走樣嗎更年期應怎麼保持好身材“更年期猶如青春期一樣是不能阻擋的, 愛美女性如想要身材不‘發酵’, 切記‘三要訣’。 ”陳玉輝副主任醫師建議說, 女性由於更年期而導致的激素改變是無法逆轉的, 除了在醫生指導下補充雌激素, 平時應從心情、飲食和運動等三個方面控制, 以保持年輕時的苗條身材。
女性牢記三要訣 更年期不發福
要訣1:保持樂觀、愉快的情緒。 良好的情緒, 可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性, 充分發揮身體潛能, 使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力, 能夠提高抗病能力、促進健康, 適應更年期的變化。
女性牢記三要訣 更年期不發福
生活中, 女性也要多注意修飾打扮, 良好的儀錶、舉止、風度, 會讓自己充滿信心。
女性牢記三要訣 更年期不發福
要訣2:飲食注重營養均衡。 平時多食一些豬肝、蔬菜和水果。 多選擇富含B族維生素的食物, 如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。
女性牢記三要訣 更年期不發福
身體發胖膽固醇增高者, 應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物, 如瘦肉、鴨肉、魚類等;限制食入過量糖和脂肪, 忌食肥肉和各種蛋黃、豬腦等高脂肪、高膽固醇食物;少吃鹽;避免酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食品。
女性牢記三要訣 更年期不發福
要訣3:有氧運動改變“發酵”身材。更年期不僅會改變體型,而且肥胖還會帶來心腦血管病、糖尿病等疾病。因此,更年期女性需要大量的運動來保證自己身體脂肪燃燒,每天大約運動30分鐘,維持正常的體重及腰圍,把疾病扼制在源頭。鍛煉包括阻力較大的訓練活動,如跑步、瑜伽或重量訓練,有助於保持骨骼健康,並減緩肌肉品質發生的自然損耗。
女性牢記三要訣 更年期不發福
要訣3:有氧運動改變“發酵”身材。更年期不僅會改變體型,而且肥胖還會帶來心腦血管病、糖尿病等疾病。因此,更年期女性需要大量的運動來保證自己身體脂肪燃燒,每天大約運動30分鐘,維持正常的體重及腰圍,把疾病扼制在源頭。鍛煉包括阻力較大的訓練活動,如跑步、瑜伽或重量訓練,有助於保持骨骼健康,並減緩肌肉品質發生的自然損耗。