辦公族如何遠離疲勞方法

辦公疲勞正在侵襲辦公一族的健康。 長期的伏案， 缺乏運動等導致辦公族的常腰酸背痛， 全身無力。 以下為介紹幾種簡單的放鬆運動， 快速“脫疲”。

胸部拉伸

用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸， 保持肘與肩在同一水平面上， 向前牽引身體的幅度不要過大， 胸部充分拉緊， 以肩部無異常拉力為宜。

這個動作可以讓胸部肌肉抻開， 迅速消除胸部肌肉乳酸， 建議堅持12秒鐘， 重複3次。

螺旋扭轉

把雙腿伸直， 右腿跨過左腿同時， 保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。 建議每側 堅持10秒鐘， 重複3次。

蝴蝶伸展

坐姿， 兩腳對在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲， 用肘部下壓雙腿， 抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛， 鍛煉肌肉， 建議堅持8秒鐘， 重複2次。

橫躺拉腿

平躺姿勢準備之後， 抬起雙腿， 雙手抱住膝蓋反面;手臂發力， 感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶， 建議堅持10秒鐘， 重複4次。

肩部抻拉

身體成正立姿勢站好， 用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部， 拉向被抓手臂的對側， 然後拉伸另一側肩部。

這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，