怎樣才能提臀？性☆禁☆感豐乳翹臀圖片為你揭曉翹臀秘笈

[IMG1]

怎樣才能提臀？性感豐乳翹臀圖片為你揭曉翹臀秘笈

一、四種不完美臀部類型

1、方形臀部：臀部呈四方形，非常難看。

2、臀部下垂：久坐或運動不足造成臀部肌肉失去彈性，鬆弛下垂。

3、臀部扁平：臀部扁平，毫無立體感及圓潤度。

4、臀部突出：臀部明顯外突。

[IMG2]

怎樣才能提臀？性感豐乳翹臀圖片為你揭曉翹臀秘笈

二、美臀操

1、 骨盆矯正操（前兩周）

a：平躺仰臥，上半身緊貼地板，雙手自然放在身體兩側，兩腿併攏，膝蓋曲起；上半身不動，將膝蓋向身體右側傾倒，直至觸碰地板，再向左側傾倒，注意動作過程中，兩腿膝蓋及腳踝始終要併攏，不能分開。左右為1組，重複4組。

b：抬頭挺胸站立，兩腿交叉，右腿放在左腿後面，雙手放在骨盆後側。吸氣，臀部用力收緊，同時兩手用力向前推壓骨盆至最大限度，吐氣，然後恢復到站立姿勢。再將左腿放在右腿後面重複剛才的動作。重複3組。

[IMG3]

怎樣才能提臀？性感豐乳翹臀圖片為你揭曉翹臀秘笈

c：兩腿打開，距離比肩寬略寬一個拳頭，左腿朝前，右腿朝斜上方45度角，兩手放在骨盆左側；右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，兩手用力向右推壓骨盆，同時肩膀向反方向運動。左右各重複5次。

d：兩腿打開，與肩同寬，保持上半身筆直，兩手手掌抵住腰部；像轉呼啦圈一樣儘量扭動腰部，注意膝蓋不能彎曲。左右各5次。

[IMG4]

怎樣才能提臀？性感豐乳翹臀圖片為你揭曉翹臀秘笈

e：坐在地板上，兩腿併攏伸直，上半身呈一條直線，眼睛注視前方，雙手向前水準伸直，與肩同高；左手左腿一起向前拉伸，然後右手右腿再一起向前拉伸，這樣交替重複10分鐘。
[IMG5]

怎樣才能提臀？性感豐乳翹臀圖片為你揭曉翹臀秘笈

2、結實臀肌操（後兩周）

a：向右側臥，腹部與大腿、大腿與小腿都要呈90度直角，右手伸直枕住頭部，左手扶地以維持身體平衡；左腿慢慢向上抬起約2個拳頭的高度，注意大腿與小腿之間要保持90度直角。左右側各重複10 次。

[IMG6]

怎樣才能提臀？性感豐乳翹臀圖片為你揭曉翹臀秘笈

b：四肢著地，膝蓋併攏，雙掌與肩同寬，腹部與大腿、大腿與小腿呈90度直角；吸氣、吐氣，然後抬起左膝，臀肌收縮，向後伸展左腿，腳尖繃直，同時右臂向前伸直，與右腿在一條水平線上，堅持5秒後放下。左右各重複5次。

c：平躺仰臥，雙手自然放在身體兩側，兩腿打開與臀同寬，膝蓋曲起；用手支撐身體，肛門收緊，向上提起臀部至最大限度，並堅持5秒。重複此組動作5次。