萬萬沒想到 這幾種病是“跑”出來的

最常見“跑步傷”是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。 《生命時報》綜合多項研究總結出“跑出來的幾種病”， 並給出相應的預防指導。 愛跑步的人不妨對照自查↓

“跑步膝”

指跑步等運動造成的膝蓋傷。 典型症狀是膝蓋附近疼痛， 長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時， 膝蓋疼痛更明顯。 但是， 跑步到底會不會增加關節炎發病幾率呢？

美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現， 只要一開始膝關節很健康， 跑步就不會明顯增加關節炎風險， 有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。

髂脛束綜合征

多發生在長跑過程中或者跑步結束後， 其主要原因是， 髂脛束與股骨外上髁過度摩擦， 導致韌帶或滑囊炎症所致。 主要症狀是腫脹和疼痛。

脛前疼痛/外脛夾

該病發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側， 病因多種， 最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。

跟腱炎

跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。 患者跑步之後， 小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。

足底筋膜炎

該病疼痛症狀最明顯， 病因是在負重過大、行走或跑步過程中， 足底肌肉受到巨大衝擊， 引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。

跑步導致傷病主要有兩大原因：一是身體失去平衡， 二是運動量過大。 跑步導致的運動傷在很多情況下不容易被診斷， 且腳部一旦出了問題， 還容易導致膝蓋、臀部和後背問題。

建議：跑步前先散步熱身， 讓肌肉等身體組織為跑步做好“準備”。 走路可以增強肌肉、關節和肌腱， 而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。 每週還可適當增加力量訓練， 以增強核心肌肉群。