腰部減肥計畫怎麼做
肥胖是很多女性非常關心的問題， 也有的人是屬於腰部的肉很多， 腰部減肥一定要有一個計畫， 根據計畫減肥， 這樣更容易成功。 腰部減肥方法很多， 可以通過運動來達到腰部減肥的目的。
1.呼吸減肥
腰腹部最容易產生贅肉,因為沒有運動的習慣,經常坐著辦公,平常坐車多過走路,坐電梯不走樓梯。 腹部的肌肉失去原有的彈性和支撐,加上內臟下垂,脂肪日積月累,形成一層層的游泳圈。 因此多進行呼吸訓練， 加快新陳代謝。
2.握啞鈴彎腰減肥
豎直站立雙手各拿一個中等重量的啞鈴,手臂放在身體兩側,膝蓋稍稍彎曲,保持你的手臂伸直。 慢慢地彎曲臀部,背部保持平直,再慢慢恢復直立狀態。 這個動作一共做3組,一組12次。 注意整個過程中握緊啞鈴,節奏平均,彎腰時不要用力過猛,以免拉傷。
3.牛奶減肥
你是不是非常喜歡高腰褲、高腰裙、包身裙之類的單品?但又苦於自己小肚子上多餘的肉肉而沒法穿出麻豆般出彩的效果?那我們就先來瘦腰吧!教你用牛奶排清腸毒讓小肚子消失無蹤。 只要你抽兩天時間嘗試下牛奶清腸減肥法,就能讓你輕鬆瘦下來!
4.倒走減肥
也就是我們平時說的一種反常態的走路方法,這時候可以使腹部肌肉有規律地收縮和放鬆,有助於改善腰部血液迴圈,對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。 退步倒行時意識高度集中,能迅速轉移大腦皮層的興奮點,有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒!
5.腹部按摩減肥
進行腹部按摩時,仰臥於床上,解開衣扣和褲帶,只穿一件薄衣服。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍,然後依次二指疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴,每穴按2—3分鐘,每按一穴後施波浪推壓法2—3分鐘左右,每日一次。 每天堅持,配合飲食,會有較好的效果。
