壓力大久坐不動！6個壞習慣讓血管生銹

血管承載著奔流的血液， 連接著全身的組織器官， 常被稱為“生命的通道”。 只有這條通道一直保持清潔通暢， 才能為全身輸送養分直至生命終結。 但生活中人們不經意間形成的6個壞習慣卻讓血管很受傷。

壞習慣1：喜食肥甘厚味。 動脈硬化最常見的症狀就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性， 進而出現管腔變得狹窄。 我們的日常飲食中都含有一定的油脂， 如果油膩食物吃得太多， 就會使過多的油脂沉積於血管壁上， 誘發動脈硬化和其他心血管病變。

專家支招：“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。

建議大家少吃肉， 多吃魚。 一般肉類的脂肪含量是魚類的6倍甚至更多。 每天紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)攝入量不要超過50～75克， 少吃或不吃油炸食物。 採用低溫烹調方法， 更有益健康。 多吃能給血管“減負”的食物， 如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。

壞習慣2：攝入過量鹽。 國外研究發現， 吃完含鹽量多的食物， 短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響， 進而讓心臟受傷。 即使原本血壓正常， 食鹽攝入過多， 也會迅速對血管產生傷害。 正常情況下， 心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮， 可使血管放鬆、順暢血流。 而食鹽和脂肪會阻礙一氧化氮的釋放， 妨礙血管的擴張能力， 增加罹患動脈硬化的風險。

專家支招：一天中鹽的攝入量不要超過6克，

日常生活中學會做減法， 使用限鹽瓶， 做菜時少放鹽， 或用蔥、薑、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調味， 燉菜時如果已經加鹽， 就不要放醬油了， 以免鹽分疊加。

壞習慣3：壓力大。 “壓力山大”是不少現代人的通病， 也是血管的敵人之一。 壓力過大， 長期得不到釋放、緩解， 將導致各種心腦血管疾病。 雖然說壓力的應激是短暫的， 屬於急性應激， 但反復發作的急性應激會引起冠狀動脈炎症， 甚至導致心臟病發作。

專家支招：學會緩解壓力， 可以試試冥想和深呼吸， 能把注意力從煩惱中解脫出來， 還能降低皮質醇的分泌水準；轉移並釋放壓力， 比如報一個健身班或興趣班， 養花、養寵物， 都能把你從壓力中解放出來；多微笑， 微笑對減壓的功效不可小覷。

在微笑過程中， 大腦中會釋放出內啡肽， 這種具有鎮痛作用的激素比嗎啡的功效強200倍。 即便不能發自內心的微笑， 也要做出笑的表情， 同樣能起到減壓效果；換一個環境， 厭倦情緒是形成壓力的罪魁禍首之一， 可以每年遠遊一次， 每週外出或與家人郊遊， 可有效緩解近期壓力， 避免壓力累積；瞭解造成壓力的根源， 有必要時可以求助心理醫生。

壞習慣4：久坐不動。 首先， 長時間保持同一姿勢坐立， 下肢肌肉收縮活動相對減少， 會導致人體血液流動速度減慢， 血液黏稠度增加， 為深靜脈血栓的形成創造了條件。 如果此時再猛然活動， 很容易牽動不穩定的血栓， 使之脫落造成血栓栓塞。 其次， 長時間保持同一姿勢後突然變換體位，

很容易造成血壓波動， 出現體位性低血壓， 使心腦等器官供血不足， 嚴重時會出現心悸、頭暈、頭痛等不適， 甚至反復暈厥或誘發腦卒中。

專家支招：為了保證血管健康， 建議中老年人不要久坐下棋、打麻將， 更不能久坐家中閉門不出， 可以根據身體情況， 多出去走走， 如果無法外出， 可在室內散散步。 凡因工作需要久坐的年輕人， 一定要保持正確的坐姿， 每隔1個小時站起來走10～15分鐘， 或伸伸懶腰， 舒展四肢， 緩解疲勞。

壞習慣5：吸煙。 吸煙時， 煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質， 通過肺泡和血液中的氣體交換進入血管， 干擾血液中的脂肪代謝。 如果把血管比作輪胎， 不僅有外胎還有內胎， 覆蓋在血管內側的內胎在醫學上稱為血管內皮，

能説明血管保持彈性， 而尼古丁會對其造成毀滅性破壞。 值得提醒的是， 被動吸二手煙也會對血管有類似的傷害。

專家建議：不論你的煙齡有多長， 煙癮有多大， 都應馬上戒煙， 只要肯堅持， 通常3～4個月就能成功戒煙。 扔掉吸煙用具， 如打火機、煙灰缸等。 飯後喝點水、吃些水果或出去散散步， 擺脫飯後一支煙的想法。 煙癮來時， 立即深呼吸或咀嚼無糖口香糖， 避免用零食代替香煙， 否則會引起血糖升高、發胖。 告訴別人你已經戒煙了， 不要給你香煙， 也不要在你面前吸煙。 當有想吸煙的衝動時， 可通過喝水來控制， 食用以下食物對戒煙大有幫助， 如乳酪、西蘭花、柑橘等。

壞習慣6：熬夜。 熬夜會打亂生物鐘，

使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素， 從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。 研究表明， 長期熬夜的人， 患心臟病的風險比正常人高1倍。 因此， 一定要保證作息規律， 走出睡眠誤區， 儘量保持定時睡眠的習慣， 維持固定的起床時間， 在雙休日也不要太“放縱”。

專家支招：睡前8個小時內不要喝提神飲料， 如茶、咖啡、可樂、維生素功能飲料等， 提神飲料會嚴重影響睡眠品質。 適當午睡能補充體力， 讓人頭腦清醒， 午覺時間建議控制在30分鐘到1個小時之間。 熬夜最好不要超過12點。