如何降血壓：8種食物平穩降血壓
現在很多老年人會有高血壓的困擾， 一些肥胖的人也會才出現高血壓的症狀。 降血壓的好方法有很多， 可以運動運動， 也可以吃一些食物， 多吃蔬菜水果也是可以降低血壓的。 下面我們一起來看下關於降血壓的知識!
現在很多老年人會有高血壓的困擾， 一些肥胖的人也會才出現高血壓的症狀
血壓高是吃出來的， 那麼我們是否也可以將血壓吃低下去呢-血壓高的患者通常都喜歡吃很多油膩的食物， 他們喜歡吃高脂肪的食物。
生活中一些食物也是有降壓的效果的：8種食物可以降血壓
高脂肪的食物因為熱量很高， 所以如果吃了很多高脂肪的食物以後又沒有很合理的鍛煉的話， 那些熱量就會變成脂肪。 這樣人就比較容易肥胖， 繼而導致了血壓增高的現象。
血壓偏高的患者是要通過藥物來降低的， 但是生活中一些食物也是有降壓的效果的。 下面我們就來看下。
1.獼猴桃
每天吃3個獼猴桃可以降低高血壓， 其效果比吃蘋果更顯著。
每天吃3個獼猴桃可以降低高血壓
在有益心臟健康的“每天五份水果蔬菜”飲食中， 應該包括獼猴桃。 獼猴桃的降壓功效主要來自其富含的抗氧化劑葉黃素。
每天喝半升橙汁(大約2杯)， 其血壓水準明顯下降
2.橙汁
橙汁富含維生素C， 具有提高人體免疫力等功效。 2010年法國奧弗涅大學一項新研究發現， 每天喝兩杯橙汁還可以降低血壓。 科學家發現， 中年男性連續一個月， 每天喝半升橙汁(大約2杯)， 其血壓水準明顯下降。
3.紫薯
每天吃兩次紫薯可以降低血壓， 其效果與吃燕麥一樣好， 且不會導致身體發胖， 適合體重超標的高血壓患者。 紫薯雖好但缺少蛋白質和脂肪， 因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃。
每天吃兩次紫薯可以降低血壓， 其效果與吃燕麥一樣好
而且， 紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃， 儘量不要用微波爐烘烤， 因為微波爐的高溫會破壞其中的有效物質。 此外， 有黑色斑點的紫薯皮不能食用， 會引起中毒。
紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃， 儘量不要用微波爐烘烤
18名體重超標或肥胖的高血壓患者每天分兩次吃6~8根紫薯， 連續吃一個月。 紫薯只用微波爐帶皮烤熟， 吃的時候也連皮一起吃下。 結果發現， 參試患者舒張壓平均下降了4.3%， 收縮壓平均下降了3.5%。 大多數參試者服用降壓藥後， 血壓還會有所下降。 研究期間， 沒有一位參試者體重增加。
4.雞蛋清
高血壓患者可以適當吃水煮蛋，但每天不宜超過兩個。油煎蛋經高溫加熱會導致蛋白質變性，而且攝入油超標，因此不適合高血壓患者食用。
高血壓患者千萬不能因此盲目補充雞蛋清
需要提醒的是，高血壓患者千萬不能因此盲目補充雞蛋清，因為雞蛋吃太多會升高膽固醇，反而對身體有害;更勿擅自停藥，以免影響病情。
5.鮮魚
魚是優質蛋白質的重要來源，有些魚如鱒魚中還含有豐富的維生素D，研究證明維生素D有助於降低血壓。
有些魚如鱒魚含有豐富的維生素D，研究證明維生素D有助於降低血壓
迪恩說“人們常常沒從食物中獲取足夠的維生素D，所以多吃魚提高維生素D攝入量。”新鮮魚片刷上少許橄欖油，少放點鹽，灑點胡椒粉，烘烤幾分鐘，方便又美味。
6.海藻
常吃海藻有助於降低高血壓，預防心臟病。因為海藻中含有有助降壓的關鍵成分生物活性肽，其作用類似於常見降壓藥。
常吃海藻有助於降低高血壓，預防心臟病
海藻類食物主要包括：裙帶菜、海帶和紫菜等。另外，牛奶中也含有大量的生物活性肽。高血壓患者可以用海帶燉豆腐，對降壓有輔助作用。由於海藻的含鹽量較多，因此也不宜多吃，一周最好不超過兩次。
7.辣椒
辣椒中的辣椒素有助於降低血壓和血脂，進而降低“全球第一殺手”心臟病的危險。辣椒中的辣椒素能使血管出現明顯的舒張，並實現降壓效果。
辣椒中的辣椒素有助於降低血壓和血脂
然而，每天吃多少辣椒才能“遠離心內科醫生”，這仍是一個需要深入研究的問題。辣椒素能促進胃部蠕動、血液流動以及黏液分泌，對胃部有刺激作用，因此患有胃炎和胃潰瘍的人不適宜多吃辣椒。
8、豆類
豆類不但是纖維和蛋白質的很好來源，它們還能降血壓，它的鉀含量也很高。美國心臟學會年度科學會議發佈的研究顯示，每天攝入豆類食品可以降低中青年人群的血壓。
豆類不但是纖維和蛋白質的很好來源，它們還能降血壓
因為豆類食品中富含異黃酮，這種物質是豆奶、豆腐、綠茶以及花生中的一種關鍵的化合物。它的功效在於誘發酶類增加，而該種酶類可以產生一氧化氮，促進血管擴張，這樣就降低了血管壁的血壓。
4.雞蛋清
高血壓患者可以適當吃水煮蛋，但每天不宜超過兩個。油煎蛋經高溫加熱會導致蛋白質變性，而且攝入油超標，因此不適合高血壓患者食用。
高血壓患者千萬不能因此盲目補充雞蛋清
需要提醒的是，高血壓患者千萬不能因此盲目補充雞蛋清，因為雞蛋吃太多會升高膽固醇，反而對身體有害;更勿擅自停藥，以免影響病情。
5.鮮魚
魚是優質蛋白質的重要來源，有些魚如鱒魚中還含有豐富的維生素D，研究證明維生素D有助於降低血壓。
有些魚如鱒魚含有豐富的維生素D，研究證明維生素D有助於降低血壓
迪恩說“人們常常沒從食物中獲取足夠的維生素D，所以多吃魚提高維生素D攝入量。”新鮮魚片刷上少許橄欖油，少放點鹽，灑點胡椒粉，烘烤幾分鐘，方便又美味。
6.海藻
常吃海藻有助於降低高血壓，預防心臟病。因為海藻中含有有助降壓的關鍵成分生物活性肽，其作用類似於常見降壓藥。
常吃海藻有助於降低高血壓，預防心臟病
海藻類食物主要包括：裙帶菜、海帶和紫菜等。另外，牛奶中也含有大量的生物活性肽。高血壓患者可以用海帶燉豆腐，對降壓有輔助作用。由於海藻的含鹽量較多，因此也不宜多吃，一周最好不超過兩次。
7.辣椒
辣椒中的辣椒素有助於降低血壓和血脂，進而降低“全球第一殺手”心臟病的危險。辣椒中的辣椒素能使血管出現明顯的舒張，並實現降壓效果。
辣椒中的辣椒素有助於降低血壓和血脂
然而，每天吃多少辣椒才能“遠離心內科醫生”，這仍是一個需要深入研究的問題。辣椒素能促進胃部蠕動、血液流動以及黏液分泌，對胃部有刺激作用，因此患有胃炎和胃潰瘍的人不適宜多吃辣椒。
8、豆類
豆類不但是纖維和蛋白質的很好來源，它們還能降血壓，它的鉀含量也很高。美國心臟學會年度科學會議發佈的研究顯示，每天攝入豆類食品可以降低中青年人群的血壓。
豆類不但是纖維和蛋白質的很好來源，它們還能降血壓
因為豆類食品中富含異黃酮，這種物質是豆奶、豆腐、綠茶以及花生中的一種關鍵的化合物。它的功效在於誘發酶類增加，而該種酶類可以產生一氧化氮，促進血管擴張，這樣就降低了血管壁的血壓。
