飲食+運動 夏季保養更容易塑造好身材

夏季到， 到底應該怎麼來養生呢？夏季保養方法眾多， 我們需要從生活方方面面來入手， 從穿衣、從睡覺、飲食等進行調養。 夏季是養生的關鍵時刻， 經過這個夏季的保養你會發現自己的臉色好了、自己的身材好了。

1、儘量穿淺色衣服
在夏季如果是選擇深色的衣服將會導致吸收陽光， 讓你的體溫增高了不少， 而且蚊子也喜歡暗色的， 深色的更容易吸收蚊子， 尤其是黑色。

2、晚睡早起加午休
到了夏季我們的作息習慣也要調節一下， 應該增加污水， 尤其是很多女性在夏季有睡不實的問題， 所以如果增加午睡效果可以不錯， 就算不睡覺也要聽聽音樂、閉目養神什麼的， 有助於我們下午工作效率提高。

3、飲食要注意幹稀搭配
健康的飲食應該每天都吃點稀的、幹的， 容易消化的實物， 比如來點肉絲、碎肉、燴肉、肉丸子等做法， 還要掌握燉湯的做法， 有助於我們腸胃的吸收以及健康， 可增加飽腹感， 還可有助於我們的消化吸收。
4、補充足量的蛋白質
夏季在炎熱環境下， 我們身體內的蛋白質的分解也會增加， 所以要及時的補充蛋白質。

5、小心脾胃受損
夏季就應該保護脾胃健康， 最好多吃點稀粥、喝湯等食物， 不僅可以生津止渴、清涼解暑， 還可以補充不癢身體， 新鮮的蔬菜水果可以補充我們的維生素， 水果、無機鹽都很好。 飲食中可以補充西瓜、苦瓜、草莓、番茄、綠豆、黃瓜等等食物， 不要著急吃剛從冰箱裡拿出來的食物。

6、補充水分和鹽類
夏季是更容易炎熱的， 更容易出汗的， 要及時的補充水分、鹽等有助於我們身體內的流失， 還可避免脫水發生， 通過喝鹽水來進行補充， 避免蒸發。  

7、衣著隨氣候的變化而且增減
在夏季有的地區早晚溫差很大很大， 所以需要根據情況來添加衣物， 避免自己的感冒情況發生， 還要注意衣服要乾爽， 選擇透氣性好的純棉製品。

8、多吃五穀雜糧比較好一些
多吃五穀雜糧的實物， 有助於補充我們的膳食纖維問題。
9、堅持健身
很多朋友都有這一的誤區，夏季出汗多很多人就懶得動了，其實更要注意堅持適當的運動，及時補充水分，可進行散步、慢跑、游泳等運動。

9、堅持健身
很多朋友都有這一的誤區，夏季出汗多很多人就懶得動了，其實更要注意堅持適當的運動，及時補充水分，可進行散步、慢跑、游泳等運動。