健身舞核心動作解析 學會跟著節奏甩掉脂肪

健身舞是現在很流行的減肥運動， 因為健身舞會根據局部來制定減肥動作， 所以效果很明顯。 我們今天， 就為大家介紹幾種減肥操的動作， 希望大家一起學習。

首先我們介紹的這個動作有很好的拉韌帶的效果。 將一隻腿往後延伸， 搖身挺直並將雙手往上舉起。 這動作看似簡單實際操作是比較困難的， 身體的重心很容易落在一隻腿上， 我們要將重心保持在兩腿之間並且雙手要一直往上延伸。

下一個動作有很好的收腹效果。 側躺在地， 膝蓋不斷挺向肚子方向， 並且將上身儘量平躺在地上。 這時候需要緩慢均勻的呼吸， 感受腹部一起一伏的變化。 這個動作也非常適合在進行完劇烈的運動以後進行放鬆。

健身球也是減肥操中很常見的道具， 將健身球用雙腿夾緊， 並用手不停去碰觸。 這樣的動作可以極大的鍛煉腹部和臀部， 對腹部的減肥和臀部的收緊有著很好的效果。

身體平躺在瑜伽墊上， 用雙手撐起身體， 指尖指向腳跟方向。 這樣的動作難度很大， 著重在鍛煉胳膊， 可以將胳膊贅肉有效收緊。 堅持練一段時間就能看出來胳膊的變化。 下一個動作鍛煉到的是小腿和臀部， 先趴在瑜伽墊上， 將手肘撐在墊子上。

並將雙腿緩慢蹬直， 這個動作在剛開始練習時比較困難。 大家也不要有過大的心理壓力， 慢慢練習就能掌握動作要領， 也就能完美完成了。 健身舞其實就是若干個不同的動作組成， 自己在家練習時可以著重練習這些動作，