戒煙方法大全有哪些呢
吸煙危害人體的健康， 百分八十以上的吸煙人群都較容易患上咽喉炎。 有資料表明吸煙5年到15年的人群會更容易患上肺癌、口腔癌等疾病。 所以現在越來越多的煙民， 為了自己的身體， 也為了家人， 而選擇戒煙。 那麼要如果有效的戒掉煙癮呢， 接下來我們一起來聊一聊安全有效的戒煙方法吧。
一、如何戒煙:
1.戒煙從現在開始， 完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法， 通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步， 擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙癮來時， 要立即做深呼吸活動， 或咀嚼無糖分的口香糖， 避免用零食代替香煙， 否則會引起血糖升高， 身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘， 經常提醒自己， 再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。
二、提供以下七項戒煙方法：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，
（2）每天洗溫水浴， 忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息， 生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步， 做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料， 改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群， 能安定神經除掉尼古丁
三、按照下列方法保持戒煙“戰果”
（1）飯後刷牙或漱口， 穿乾淨沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不准抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會， 避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
以上介紹了戒煙的一些方法。 相信通過上面的方法介紹，
