減背部最有效的運動有哪些？

每個人肥胖的情況都會不盡相同， 很多人出現了大肚子， 所以減肚子成為首要任務， 還有的人背部出現很多肥肉， 這同樣會大大影響人的身材形象， 相比之下， 背部的肥肉是比較難減掉的部位， 所以減背部方法非常重要， 比如可以做下列這些有針對性的運動。

減背部最有效的運動：

每天晚上睡覺前洗澡後可以做下面這個超級簡單的背部減肥的方法， 這個減肥方法會讓在兩周後就可以看到減肥功效。 這個背部減肥方法其實就是平時說講述的減肥運動之一即拉伸筋骨運動。 這個簡單的減肥運動及可以瘦背部還可以瘦腰部。

動作一

1.雙手放在背後相握， 儘量伸直手臂， 同時盡力向上抬至極限。

2.如此進行50下， 這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓， 同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。

動作二

1.坐正， 挺直腰背， 做深呼吸。

2.曲膝， 雙腳踩穩地板， 雙手往身體後方， 撐穩身體重心

3.吸氣， 臀部離地， 吐氣， 停留5~10秒。

4.緩慢還原， 放鬆調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。

動作三

1.面對一個有一定高度的固定物體， 比如桌子， 櫃子、床架等。

2.兩腳開立同肩寬， 上體前俯， 兩手抓住物體， 抬頭挺胸， 塌腰， 用力向下振壓。 3.下壓， 停頓兩秒，

動作四

1.俯臥地上， 雙腿伸直， 臉部向下， 雙手在身後十指交叉。

2.腰部用力， 抬起雙手和雙腳， 頭部和腰部， 收緊臀部和大腿。

3.用盆骨和腹部支撐身體， 保持動作10秒， 然後放鬆， 重複練習10次。

動作五

1.平躺在床上， 雙手自然地平放在大腿兩邊，

2.雙手放到頭部兩邊， 掌心朝下， 用雙手用力撐起身體， 使身體形成拱橋的形狀。