失眠怎么調理

失眠怎么調理， 最近工作壓力生活壓力都很大， 讓我這個人號稱會睡得好似尸體的人也陷入失眠的困擾。 失眠怎么調理呢?

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規律的一日生活制度， 保持人的正常睡—醒節律。 三、創造有利于入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等， 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。 四、白天適度的體育鍛煉， 有助于晚上的入睡。 五、養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。 可做一些放松的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放松， 反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時間， 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 另外， 對于部分較重的患者， 很多醫生都建議使用“經顱微電流刺激療法”進行治療， 它是一種物理療法， 療效快， 無副作用， 一般一個月的時間就可以治愈。