減肥的三大飲食注意
減肥， 是女性一直不變的一個話題。 而從飲食方面減肥， 是大家最能想到的一個方法， 飲食減肥， 飲食減肥要注意哪些呢?怎麼樣進行健康的飲食減肥方法?
飲食減肥， 飲食減肥要控制食物的熱量， 葷素搭配合理。 蛋白質， 脂肪， 碳水化合物是三大比較高熱量的食物， 這也是很多減肥者所禁忌的， 很多人為了減肥都不敢怎麼吃這些食物， 但是這些食物對我們的健康是必不可少的。 那麼要如何攝取這些食物又能減肥呢?
1、每餐都能吃一點蛋白質食物
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質， 缺少蛋白質會讓人暗淡無光， 所以在飲食的過程中， 儘量的吃一些蛋白質的食物， 但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪， 因此， 蛋白質也是不宜多吃的， 一般每餐50-150克就差不多了。
蛋白質食物的主要來源有：瘦肉、深海魚、蛋、乳製品;而植物性的蛋白質有豆類、堅果、穀類等食物。
2、攝取需要的脂肪
脂肪， 脂肪有助提供熱量， 還能保護人的內臟， 適量的脂肪可以使肌膚平滑， 讓肌肉更有彈性， 但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇， 還會造成各種慢性病的發生。
含有脂肪的動物性來源有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物， 而植物性的來源有植物油、堅果等食物。 在吃含脂肪食物的時候， 我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物， 像少量的堅果、魚類， 魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸， 這有助降低膽固醇。
3、糖類的食物挑著吃
糖類， 也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源， 很多減肥的人都把這類食物列為禁忌的食物。 其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已， 對於減肥的人來說， 平時可以多吃複合型多糖類，
主要來源的食物有米飯、玉米、全穀類、甘薯等食物。 減肥的人平時可以吃雜糧， 例如小米粥、玉米粥、糙米等， 還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物， 像蘋果、燕麥等。 這些食物很有飽腹感又能維持身材。 甜食和加工的糖類要少吃。
最後小編提醒：其實減肥不是說什麼食物都不能吃， 什麼都不吃的話， 給把我們身體中的一些健康元素減掉， 這樣的減肥就不是健康的減肥了。 所以， 從飲食上做一些小技巧， 這樣不僅健康還能減肥。
