游泳時腿抽筋千萬不能慌

游泳是一項很普通、很常見的健身運動， 游泳最怕抽筋， 因為游泳的時候抽筋， 會直接威脅生命安全， 即便是人們恐懼游泳時抽筋， 但總是有人在游泳時發生抽筋現象， 那怎樣預防游泳時腿部抽筋呢?游泳時腿部抽筋該怎麼辦呢?下面就一起來全面瞭解一下吧。

食物準備不能少：

首先應增加體內熱量， 以適應游泳時的冷水刺激。 可吃些肉類、雞蛋、蛋白質， 還應適當吃些甜食。 其次是增加鈉、鈣、磷的補充。 這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。 夏天出汗多， 抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。 同時， 游泳時間不宜過長， 疲勞或饑餓時不宜游泳。

準備活動應充分：

先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢， 對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。 如果平時能夠堅持冷水浴， 就可提高身體對冷水刺激的適應能力， 從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

發生抽筋不要慌：

游泳發生小腿抽筋時， 要保持鎮靜， 驚恐慌亂會嗆水， 使抽筋加劇。 先深吸一口氣， 把頭潛入水中， 使背部浮上水面， 兩手抓住腳尖， 用力向自 身方向拉， 同時雙腿用力抻。 一次不行的話， 可反復幾次， 肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。 上岸後及時擦乾身體， 注意保暖， 對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩， 使之進一步緩解。

溫馨提示：通過以上介紹， 大家應該知道， 怎樣預防游泳抽筋及抽筋時怎麼辦了吧!既然知道了下次游泳的時候就要注意咯。