辦公室瑜伽的益處與主要功能

辦公室瑜伽既可以鍛煉你的肌肉和耐力， 又可以避免不必要的損傷。 給你帶來勻稱身材的同時， 更好地舒緩工作壓力。

首先瑜伽注重呼吸調節， 它教你如何控制呼吸， 並且練習肋間肌肉， 調查證明約有兩周左右的時間即可顯著提升肺活量。 靈活性和柔韌性也是辦公室一族的通病， 特別是肩膀和腳踝部位。 這些部位的緊張是背、膝蓋及關節疼痛的主要原因， 瑜伽促使這些部位血液流通， 帶去所需養分， 因而顯著改善靈活性， 減緩骨關節炎和腕管綜合徵引起的疼痛。

另外， 辦公室瑜伽還可以提升淋巴系統。

人體中淋巴系統比血管還大， 但由於不像血液那般有心臟供給， 它們的流通只能依靠肌肉和重力。 所以不停改變身體姿態是種很有效的方法。 請記住， 健康的淋巴系統對於防治心臟病來說和血管一樣重要。 瑜伽讓呼吸自然， 心律變齊， 甚至連腦波都變得有節奏。 瑜伽使人心境平和， 少有激動， 因而練習者中很少有高血壓患者， 少有精神不集中者， 這就是很多公司將瑜伽作為工間操的原因。

雕塑身姿好幫手

瑜伽絕對可以減輕體重， 它用兩種方法達到這個目的。

首先， 一些體位能刺激鬆弛的腺體增加釋放荷爾蒙。 甲狀腺由於與身體的新陳代謝有直接的關係， 所以能影響體重。 包括肩立與魚躍龍門在內的幾種體位特別適合調整甲狀腺。

脂肪代謝也因瑜伽而增加， 所以脂肪會轉換為肌肉與能量。 這意味著在減少脂肪的同時， 你也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水準。

其次， 瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量， 包括了脂肪細胞， 使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

如果你並未超重， 你的體重將會維持原狀。 如果你體重不足， 就會增加體重， 增加的是健康堅實的身體組織， 而非脂肪。 也就是說， 瑜伽能創造理想的體重， 它是雕塑身姿的好幫手。

你問我答：

Q：瑜伽與一般的運動有什麼不一樣­

A：瑜伽是一種和緩的運動， 幾乎適合每個年齡層。 它是一種全身性的、平衡的運動， 不像一般運動只用到單方面的力量，

長時間下來， 容易因運動的不協調而造成身體的偏差。 所以要使身心都能平衡， 瑜伽是最好的運動。

Q：筋骨僵硬的人也可以學習瑜伽嗎­

A：筋骨僵硬的人一般血液迴圈都不太好， 更需要練習瑜伽來説明你訓練肌肉與筋骨的彈性。

Q：練習瑜伽有年齡限制嗎­年紀較大的人該如何學練瑜伽­

A：除了剛出生的嬰兒較不適合練習瑜伽外， 基本上瑜伽可稱得上無年齡限制， 由於其溫和的特性， 亦非常適合年紀大的人練習。 練習瑜伽前應做好暖身， 再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。

Q：練習瑜伽有何禁忌­

A：除了前述注意事項外， 還有初學者不要輕易嘗試“倒立”動作。 生理期女性亦不適合做倒立;而有心臟病、高血壓的人，

最好不要練習後彎動作。

Q：運動前為什麼一定要做柔軟體操­

A：因為透過全身的伸展及活動， 可增加體溫， 促進血液迴圈， 並可加強關節、肌肉的彈性與韌性， 如此便能預防運動傷害的發生。