健身脫脂計畫

健身脫脂是很多體型偏胖的人群都在做的一件事情， 也是一件需要毅力堅持的事情。 當然， 如今很多人都選擇去健身房脫脂健身。 而健身房中的健身器材是有很多的， 人們應該根據自己的需求， 選擇不同的健身器材。 下面， 就為大家詳細介紹幾種可以健身脫脂的健身器材， 以及健身脫脂者該如何進行選擇。

1.跑步機（適合體重較輕， 有一定基礎的健身者）

專業評價：與其他有氧器械不同， 跑步機能讓你整個身體都運動， 而且是合理地運動。 跑步機用起來超級簡單， 幾個簡單的按鈕就可以開始跑步， 調整速度， 甚至是調整坡度。

跑步機可以算是操作最簡便、效果最明顯的有氧運動器械。 但跑步機需要身體做拋起落下的動作， 有直接的短時衝力從腳底往上傳， 姿態不正確或長期使用， 對膝蓋的負擔很大， 如果受過膝傷則更加要謹慎使用跑步機。

2.動感單車（適合有一定基礎的健身者）

專業評價：動感單車是很好的有氧運動， 為了燃脂你可以設置一個長距離， 高強度的模式。 跟著教練的動感音樂， 不知不覺間就完成了一次高強度有氧。

不過， 新手們要注意了， 如果長時間坐得不舒服， 第二天早上某些部位可能會有令人尷尬的淤青。 初次接觸也儘量不要踩得太猛——這絕對是一個忠告， 不然用不了15分鐘， 你會眼前抹黑的晃蕩出動感單車室。

3.橢圓機（適合所有人）

專業評價：橢圓機的問題：身體運動不自然和功能性不足。 為何效果不足， 主要原因是把器械的阻力調得過於低了後， 效果連正常走路都比不上。

唯一的好處在於能很大程度上減少膝蓋的負擔。 建議加大阻力， 提高頻率， 橢圓機是非常適合體重大減脂者使用的！

4.樓梯機（適合體重較輕的健身者）

專業評價：我們建議在這個運動中加入間歇性訓練， 同時儘量不要利用扶手支撐上半身， 否則你的運動強度將大打折扣， 燃燒的卡路里也降低了。 樓梯機的作用就是只上臺階而免去下臺階的步驟，

對於想擁有翹臀的漢子/妹紙來說， 樓梯機也是一個不可多得的兼顧有氧減脂和提臀塑形的利器~

5.划船機（適合有一定訓練基礎的健身者）

專業評價：並不是每個健身房都配有划船機，

但這個器械最大的缺點是：如果動作不規範， 效果會大打折扣。 關鍵是找准上下半身收伸的節奏。