慢跑速度是多少？運動達人來告訴你

很多人都有跑步鍛煉身體的習慣， 跑步有慢跑和快跑之分， 跑步的速度不同， 正確的做法不一樣， 對身體的作用區別較大， 很多人都喜歡慢跑， 那麼速度多少才是慢跑呢？

一、慢跑速度多快合適？

開始的時候也許你堅持跑完4500米-5000米這樣的距離大約需要一個小時左右的跑步速度。 堅持跑6-10天， 你的時間就可能壓縮到40分鐘。

跑步有效果最起碼要30分鐘以後上， 才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量！

二、進行慢跑時， 要保持上肢放鬆， 下肢有彈性， 防止受傷。 慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣， 只要以一種不勉強的速度， 在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。 肩部放鬆， 避免含胸。 自然擺臂， 呼吸均勻， 兩步或三步一呼一吸， 有利於調節肺部功能。

身體前傾， 幅度應以自然、舒適為好。 如果過分前傾， 將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰， 則會導致胸腹部肌肉過分緊張。

三、跑的速度不宜太快， 不要快跑或衝刺。 運動量要循序漸進， 可以採取慢跑加步行交替的方式進行， 距離不宜太長。 等練了一段日子後， 身體逐步適應了慢跑， 可減少步行， 直到全部慢跑。 要保持均勻的速度， 以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤， 能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。

客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。 例如， 60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次， 慢性病患者跑的速度還可再適當降低， 距離也可短些。 運動後， 應舒展身體， 做充分的放鬆活動。 要用熱水搽身， 不要用冷水。

四、慢跑安全提示

選擇平坦的路面， 不要穿皮鞋或塑膠底鞋， 如果在柏油或水泥路面上， 最好穿厚底膠鞋。 跑前應先走一段， 做做深呼吸， 活動一下關節。 如在公路上， 應注意安全， 儘量選擇人行道。 如果在慢跑後感到食欲不振， 疲乏倦怠， 頭暈心慌， 就可能是運動量過大了， 必須加以調整， 或取得醫生的指導。