產後1-3天食譜舉例

2014-07-10

早餐：肉絲麵片湯：豬肉25克麵粉50克;豬肝芹菜：豬肝25克芹菜 100克;

早點：蒸蛋羹：雞蛋50克牛奶 50克; 桔子 50克午餐：大米綠豆稀飯：大米150克綠豆 10克紅糖 10克;

雞蛋炒菠菜：雞蛋 50克菠菜 100克

午點：豆腐腦 100克;

桔子：100克 ;

晚餐：小米稀飯：小米110克紅糖 10克;

煮雞蛋：雞蛋 100克;白菜燉豆腐：白菜 100克豆腐 50克髮菜 20克;

紫菜湯：紫菜10克蝦皮10克 ;

晚點：玉米麵粥玉米麵 50克;芝麻鹽 10克(芝麻);

全日提供營養成分(按中等強度的體力勞動計算)：

蛋白質：99.5 克占推薦攝入量 110%;

脂肪：63.1 克脂質熱比 24%; 碳水化合物：362.7 克熱比61%;

熱量：2361千卡占推薦攝入量 84%;

視黃醇當量：2599微克占推薦攝入量 216%;

維生素B1：1.93 毫克占推薦攝入量 107%;

維生素B2：2.19 毫克占推薦攝入量 129%;

維生素C：195 毫克占推薦攝入量 150%;

鈣：1545 毫克占推薦攝入量 129%;

鐵：77.3 毫克占推薦攝入量 309%;

鋅：18.3 毫克占推薦攝入量 85%。