減肥晨練前要吃東西嗎

很多人選擇在早上去跑步， 一是為了鍛煉身體， 另一個主要是為了能減肥， 但是減肥晨練前要吃東西嗎？這是很多人不瞭解的一個方面。 大部分選擇晨跑的人並不吃東西， 只有吃過完後才進食早餐。 其實有專家表示空腹鍛煉對身有一定的傷害性， 但也不宜吃的過飽， 還是要食用個人體質來定。

一 晨練前要吃東西嗎減肥

晨練的最佳時間？冬天氣溫低， 一般為9點。 晨練前要吃東西， 空腹運動對身體傷害很大。

健康專家認為， 空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。 因此， 我們正常的運動是需要能量來維持， 而我們人本獲取能量主要來自食物當中， 如果空腹進行跑步運動， 那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。 這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

除此之外， 空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高， 如果游離脂肪酸過量的話，

就會出現損害心肌的“毒物”， 該“毒物”往往就是導致人心律不正常， 甚至出現猝死情況。 空腹晨練是不好的， 建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉， 晨練半小時後再吃一些。

二 空腹晨練的危害

1、導致心率不齊的現象出現

據專家研究發現，

如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動， 尤其是跑步， 這不但會增加肝臟的負擔， 而且易出現心率不齊的現象。 因為人體在運動的時候， 需要大量的能量， 而人體能量的主要來源於食物中的碳水化合物。 如果自身處於空腹的狀態， 則人體消耗的能量主要來源於脂肪。

2、易出現頭暈眼花的現象

有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的症狀， 其實出現這種症狀的主要原因是因為空腹進行晨練。 因為一大早起床後， 人體內的營養成分幾乎消耗完了， 這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。 如果在空腹時候還進行鍛煉， 不但不會起到保健身體的作用， 而且還會出現頭暈眼花的症狀， 嚴重的則出現嘔吐的症狀。 其實如果從專業的角度上來說，

頭暈眼花症狀的出現是典型低血糖。 所以， 早上最好不要進行空腹晨練。

3、易患腸胃疾病

腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外， 還與一大早起床後什麼都不吃就進行鍛煉有較大的關係。 因為多數人生活是比較緊湊的， 早上鍛煉後就立即開始進行吃午飯， 其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降， 長期下去易患上腸胃疾病。

三 晨練後可以立即吃早餐嗎

晨練後不宜立即吃早餐。

在晨練的過程中大部分的血液都分佈在運動系統上， 只有少量的血液分佈在消化系統上， 因此消化功能會相應地降低， 即便晨練已經結束， 這種情況短時間之內也不會結束， 晨練結束之後馬上進餐， 則會影響食物的消化和吸收， 經常這樣做會出現消化不良或是惡性慢性胃炎等症狀。