運動完第二天肌肉酸痛怎麼辦

適當的運動鍛煉對身體健康有很多的好處， 現在人們的生活和工作壓力比較大， 每天可以運動的時間比較少， 這樣對於身體健康會有一些影響的。 因此很多人當有一點時間， 就會充分利用時間進行運動， 這樣往往就會導致在運動後的第二天出現肌肉酸痛的現象， 這時候可以採取一些方法來緩解肌肉酸痛的現象。

肌肉酸疼有兩種：

1.一種是運動後立即出現酸疼， 但消失也較快， 叫做急性的肌肉酸疼;另一種並非運動後即刻產生酸疼， 而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現， 消失得也很緩慢， 要兩三天才能消失。 這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。 它們產生的原因不完全相同。

2.急性的肌肉酸疼， 常常是因為運動太劇烈， 氧供應不上， 造成肌肉中乳酸大量堆積。 乳酸是一種酸性物質， 可以刺激肌肉中的神經未梢， 產生疼痛感覺;另外， 乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，

這樣就要把周圍的水份吸過來， 造成肌肉水腫。 這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

緩解方法

對於這種症狀， 運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩， 洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。

這些都可以使身體的新陳代謝加快， 使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走， 肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理， 第二天就免不了肌肉酸痛了， 這時做任何處理都沒用了， 只有等它自行恢復。

延遲性肌肉酸疼的原因

目前還沒有統一的看法。 有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂;有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。 上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。 由於這種原因造成的肌肉酸疼， 可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習， 或作一些按摩或針灸， 就可以緩解這種肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水準還不能適應現在的運動量。 如果堅持下去， 經常鍛煉， 當你全身的機能提高到一個新的境界， 就會產生適應， 類似的運動量就不會使你出現肌肉酸疼了。

當感覺到肌肉酸痛以後， 最好是不要馬上停止運動， 這時候可以適當地調整運動的強度， 儘量堅持每天進行鍛煉， 當身體適應了運動強度之後，

一般不會再出現比較明顯的不適感， 當然在運動之前進行比較充分的熱身準備工作也是非常有必要的。