重整身心 跳出“節后綜合癥”
節后綜合癥， 通俗的說就是放假結束之后對原來生活的種種不適應， 面對這些煩惱， 我們又該如何應對， 如何及時挽回昔日的工作狀態?
1、要多管齊下
一是要將“吃出來的吃回去”。 “節后綜合癥”， 無論是心理的還是生理的， 很大一部分源于過節期間的吃喝不節制有關。 大魚大肉和高檔類飲食過多， 導致腸胃和心理上不堪重負， 因此， 應該像有關專家建議的那樣， 在節后盡快從飲食上進行調整。 二是盡快收收心。 在節前一兩天就應該盡快調整心理狀態， 外出的應提前歸家， 以給自己心理上一個緩沖期間。
2、心態是關鍵
對職場人士而言， 春節假期是一年中難得讓心靈舒緩、放松的時節。 在長假之后， 人的潛意識還是希望能繼續輕松和快樂。 面對一些有“上班恐懼”情況的人， 不妨首先將節日期間還沒有處理完的事情盡快了結， 不要再讓它們牽扯自己的精力。
3、多運動健身
為能夠盡快恢復正常狀態， 健身教練提醒， 適度鍛煉可以幫助人們有效地改善“節后綜合征”。 春節期間， 人們飲食過于油膩， 又缺乏運動， 會出現心肺功能下降以及代謝率低等“節后綜合征”。 為有效消除這些癥狀， 專家建議人們多做運動強度較小的有氧運動， 例如跑步、登山等。 對于沒有時間也沒有條件到健身中心的人群， 可以采取跳繩、慢走、舉啞鈴等鍛煉方式。 如果家里沒有啞鈴等器械， 可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。 只要想運動， 隨時隨地都可以。
4、恢復生活規律
過年時家家戶戶都準備了大魚大肉， 不少人還需要應酬客戶朋友，
對于受到節日綜合癥困擾的上班族， 建議首先要盡快恢復正常的生活規律， 配合鍛煉身體， 放送心情。 其次， 節后幾日主食應該選擇粥等清淡食品， 多吃蔬菜水果， 多喝水， 增加胃腸蠕動。 正常情況下一至兩周就能恢復。
不同人群節后綜合癥癥狀不同， 所以緩解節后綜合癥的方法也不盡相同。 因此我們也要找準節后綜合癥的根源再對癥下藥。
1、“上班恐懼癥”
長假過后， 總有些人會產生莫明其妙的失眠、茶飯不思等癥狀， 主要是因為深圳平時的生活節奏比較快， 很多人覺得好不容易放假了， 就應該想吃就吃， 想睡就睡， 而到了上班的時候， 又突然投入到高強度的工作中去， 生物鐘一時調節不過來， 松弛下來的神經一時也適應不了緊張繁忙的工作狀態，
深呼吸：那些心里有較強職場壓力或個人承受能力比較弱的人年后上班， 對于他們來說就像是重回苦海一般難受。 因為平時工作緊張， 生活節奏較快， 節日期間一旦徹底放松， 生活規律被打破， 就會造成心理和生理的不適。 患者要從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整， 靜下心來將自己的心理調整到工作狀態上。 專家建議， 白天工作時可以喝點茶、咖啡提神， 也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸， 想象好似隨著吐故納新， 緊張也隨之離開了身體。
2、“疲勞失眠癥”
長假玩樂過度， 甚至通宵喝酒打牌等， 打亂了人體正常的生物鐘， 由睡眠紊亂導致疲勞和困乏， 身體極度困乏， 以至于節后該上班了還睡不醒，上班時無精打采。?
按摩減壓 ：緩解疲勞就要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他事分分心、聽聽音樂等。熬夜時，大腦需氧量會增大，平時應該讓室內保持空氣暢通，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸;以睡補睡，中午有條件的話盡量小憩一會兒，晚上爭取早睡，睡眠時間應保證至少有7個小時。熬夜會使人的消化系統循環變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人，可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
3、“美味綜合征”
春節假期的一大特色就是美食多，一天到晚不停嘴，吃多了，就容易撐著，暴食和厭食交替出現。由于油膩食物攝取過量，超過了胃腸消化和吸收的能力，引起消化功能障礙，出現慢性胃病、胃脹、吞酸、慢性腹瀉等不適癥狀的人也很多。
規律飲食：暴飲暴食或貪食油膩使胃腸功能紊亂而致病，治療宜改清淡易消化的飲食，要節制飲食，不能暴食以免傷害腸胃。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。在雞鴨魚肉等鮮味食品中含有豐富的麥麩酸鈉，會大大刺激人的味覺。麥麩酸鈉進入人體后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物質，這些物質如過剩，在腸道細菌的作用下，會轉化為有害物質隨血流到腦部，干擾大腦神經細胞正常代謝，使生理功能發生紊亂，導致上述一系列癥狀出現。要使癥狀得到改善，在烹飪菜肴時，要不加或少加味精。多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，加快體內有害物質排出。另外，還可以配合運動療法，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調整到正常狀態上來。
4、“旅游后遺癥”
外出游玩免不了勞累，長時間自駕車旅行會全身乏力、食欲不振;旅行期間由于氣候溫差過大，休息、旅游時間安排不當，可能會出現全身燥熱、口干舌苦、口腔潰瘍、嘴角起皰疹、大便黃赤干結等“上火”癥狀，這些都是“旅游后遺癥”。
放松身心：過度勞累、環境的突然改變及強烈刺激是“旅游后遺癥”的致病因素。首先要充分休息，恢復體力。多喝水，要在未感到渴時就補充適量的水分。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，還有解乏安眠的作用。“上火”的患者還要注意多喝水，飲食要清淡。
5、“網絡綜合征”
小張大年初一給父母拜完年后就坐到了電腦跟前，從早上睜開眼，能一直玩到深夜，玩得飯都忘了吃。玩到后來，兩眼干澀、疼痛、全身無力。醫生診斷為“網絡綜合征”。
愛護眼睛：長時間坐在電腦、游戲機前，不僅大量輻射對眼睛造成傷害，而且大腦一直處于高度的緊張狀態中，對身心健康同樣有害無益，使眼、腦充血，周身血液循環失調，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀。如果上網場所有吸煙者，久處污染環境中，還容易引起呼吸道疾病。閃爍的屏幕是引起視覺疲勞和產生視覺不良癥狀的重要原因。“網絡綜合征”患者在飲食上應注意多吃胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A和蛋白質的食物，經常喝綠茶，這些都有益于消除眼疲勞。必要時可以滴眼藥水。
調整心理小秘方：
1、早起來深呼吸：起床后，別忘了打開窗戶，用新鮮空氣給大腦“提神”，伸懶腰舒展一下身體，讓一天有一個“精神”的開端。
2、整理辦公環境：良好的工作或學習環境是活力的來源，既減少壓力，也有助健康。先花點時間把堆積如山的文件分門別類，接下來的時間會讓你“有的放矢”。如果心中焦慮，可以把桌椅靠墻擺放，能讓你感到踏實。
3、多與別人商量：如果發現今天的工作很難完成，不如馬上向大家求助，以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。緊張、壓力容易讓人產生孤立無助的感覺。
4、中午需要休息：中午小睡15-30分鐘，但時間不能太長，否則大腦會進入“深睡眠”，難以喚醒。
5、活動一下身體：不妨動動身體，比如見客戶、送材料等，能幫你轉換思路、緩解緊張。
6、沐浴自然光線：自然光有利于穩定情緒，但很多時候室內的自然光線不夠，試著走到窗邊沐浴一下自然光線，也許心情有所改善。
以至于節后該上班了還睡不醒，上班時無精打采。?按摩減壓 ：緩解疲勞就要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他事分分心、聽聽音樂等。熬夜時，大腦需氧量會增大，平時應該讓室內保持空氣暢通，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸;以睡補睡，中午有條件的話盡量小憩一會兒，晚上爭取早睡，睡眠時間應保證至少有7個小時。熬夜會使人的消化系統循環變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人，可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
3、“美味綜合征”
春節假期的一大特色就是美食多，一天到晚不停嘴，吃多了，就容易撐著，暴食和厭食交替出現。由于油膩食物攝取過量，超過了胃腸消化和吸收的能力，引起消化功能障礙，出現慢性胃病、胃脹、吞酸、慢性腹瀉等不適癥狀的人也很多。
規律飲食：暴飲暴食或貪食油膩使胃腸功能紊亂而致病，治療宜改清淡易消化的飲食，要節制飲食，不能暴食以免傷害腸胃。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。在雞鴨魚肉等鮮味食品中含有豐富的麥麩酸鈉，會大大刺激人的味覺。麥麩酸鈉進入人體后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物質，這些物質如過剩，在腸道細菌的作用下，會轉化為有害物質隨血流到腦部，干擾大腦神經細胞正常代謝，使生理功能發生紊亂，導致上述一系列癥狀出現。要使癥狀得到改善，在烹飪菜肴時，要不加或少加味精。多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，加快體內有害物質排出。另外，還可以配合運動療法，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調整到正常狀態上來。
4、“旅游后遺癥”
外出游玩免不了勞累，長時間自駕車旅行會全身乏力、食欲不振;旅行期間由于氣候溫差過大，休息、旅游時間安排不當，可能會出現全身燥熱、口干舌苦、口腔潰瘍、嘴角起皰疹、大便黃赤干結等“上火”癥狀，這些都是“旅游后遺癥”。
放松身心：過度勞累、環境的突然改變及強烈刺激是“旅游后遺癥”的致病因素。首先要充分休息，恢復體力。多喝水，要在未感到渴時就補充適量的水分。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，還有解乏安眠的作用。“上火”的患者還要注意多喝水，飲食要清淡。
5、“網絡綜合征”
小張大年初一給父母拜完年后就坐到了電腦跟前，從早上睜開眼，能一直玩到深夜，玩得飯都忘了吃。玩到后來，兩眼干澀、疼痛、全身無力。醫生診斷為“網絡綜合征”。
愛護眼睛：長時間坐在電腦、游戲機前，不僅大量輻射對眼睛造成傷害，而且大腦一直處于高度的緊張狀態中，對身心健康同樣有害無益，使眼、腦充血，周身血液循環失調，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀。如果上網場所有吸煙者，久處污染環境中，還容易引起呼吸道疾病。閃爍的屏幕是引起視覺疲勞和產生視覺不良癥狀的重要原因。“網絡綜合征”患者在飲食上應注意多吃胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A和蛋白質的食物，經常喝綠茶，這些都有益于消除眼疲勞。必要時可以滴眼藥水。
調整心理小秘方：
1、早起來深呼吸：起床后，別忘了打開窗戶，用新鮮空氣給大腦“提神”，伸懶腰舒展一下身體，讓一天有一個“精神”的開端。
2、整理辦公環境：良好的工作或學習環境是活力的來源，既減少壓力，也有助健康。先花點時間把堆積如山的文件分門別類，接下來的時間會讓你“有的放矢”。如果心中焦慮，可以把桌椅靠墻擺放，能讓你感到踏實。
3、多與別人商量：如果發現今天的工作很難完成，不如馬上向大家求助，以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。緊張、壓力容易讓人產生孤立無助的感覺。
4、中午需要休息：中午小睡15-30分鐘，但時間不能太長，否則大腦會進入“深睡眠”，難以喚醒。
5、活動一下身體：不妨動動身體，比如見客戶、送材料等，能幫你轉換思路、緩解緊張。
6、沐浴自然光線：自然光有利于穩定情緒，但很多時候室內的自然光線不夠，試著走到窗邊沐浴一下自然光線，也許心情有所改善。
