動感單車騎行姿勢圖解 避免錯誤騎行粗了腿
動感單車騎行姿勢圖解 坐姿平踏
1.椅子、把手都調整到正確的高度距離後， 雙手輕鬆放把手中央;
2.想像在公園散步的感覺， 以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;
3.注意雙腳不可外八字， 踩踏時也不建議踮腳尖， 以免抽筋。
踩踏動感單車時應格外注意， 膝蓋不能呈外八字或內八字形， 以免造成不必要的運動傷害和形體變化。
動感單車騎行姿勢圖解 站姿平騎
1.臀部後坐、使上身自然稍微前傾， 感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發力部位。
2.握把手比坐姿時稍微分開， 踩踏時注意上身不過分扭動， 才能正確鍛煉下半身。
做這個姿勢時， 可以想像動感單車的飛輪被拿走， 自己像在跑步機上跑步一樣。 另外， 切忌上半身過挺直。
動感單車騎行姿勢圖解 站姿爬坡
1.身體類站姿跑步的踩踏方式， 單需要握住動感單車最高處的把手。
2.可以利用腹肌的力量進行踩踏， 仍要注意臀部後坐、上身自然稍往前壓。
3.將阻力調高， 想像要攀登山頂的騎乘動作。
動感單車騎行姿勢圖解 避免雙臂支撐於車把
動感單車訓練者要時刻提醒自己保持輕鬆地握住車把， 把身體的重心放在腳踏上， 而不是用雙臂支撐在車把上。
錯誤示範如圖:
動感單車騎行姿勢圖解 膝關節肘關節不能內扣
動感單車騎行過程中， 出現肘部內扣的情況就說明你用力過度了。 正確的狀態應該是肘部要自然地放鬆， 呈現自然的生理彎曲。
另外， 騎動感單車膝關節內扣會導致膝蓋處受傷、疼痛， 還有形體變形。 騎行中要特別留意自己的膝蓋動作， 讓自己養成良好的習慣。
手臂與手腕不要呈這種反角度支撐， 這樣會導致身體的重量都壓在手腕處， 嚴重的話會導致手腕受傷。
動感單車騎行姿勢圖解 坐姿騎車不能握最高處
這種姿勢是錯誤的(如圖)， 導致了大腿在蹬伸的最末端位置靠後， 臀部肌肉張力維持不住， 而這樣的騎行姿勢對大腿前側肌肉加深了刺激， 無法鍛煉到臀部。
