要怎樣做腹式呼吸

2015-12-29

平常的時候如果能多做一些對身體有好處的鍛煉，那麼身體就能得到非常好的保健養生功效。腹式呼吸就是這樣的一種很好的鍛煉方法。腹式呼吸不同于我們普通的自然呼吸，腹式呼吸對身體有很好的幫助作用，能讓很多的器官功能得到提升。那麼怎樣做腹式呼吸？下面我們就來詳細的介紹下。

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式

呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，對安神益智。

怎樣做腹式呼吸的問題，上面介紹的已經非常詳細了。如果要想做腹式呼吸的話，就要完全按照上面介紹的方法來進行。這樣才能有非常好的鍛煉效果。另外在鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進行，還有就是要堅持鍛煉，

這樣效果才會比較的明顯。