先無氧后有氧減脂

減脂增肌、減肥一直以來是運動健身群體更為關心的2個訓煉總體目標， 但有一個十分有趣的狀況：有的減肥的人怕掉肌肉， 有的減肥人卻怕長肌肉， 這二種憂慮反映出女生和男生的不一樣。

男生喜歡脂肪率多一點那樣看上去會較為牢固， 可是減脂增肌全過程中免不了隨著著人體脂肪增長。 因此最終的結果是脂肪率多了人體脂肪也多了， 人體脂肪一多肌肉線條也不顯著了， 以便讓肌肉形狀更強看因此就剛開始減脂計劃。

女孩都要想自身瘦一點， 看上去苗條一點。 我們熟識的減脂方法便是器材訓煉、有氧訓練， 能夠 確保肌肉品質的另外耗費很多的發熱量， 做到減肥實際效果。

但大部分女孩較為抵觸無氧運動（練器材）， 誤認為會出現顯著肌肉。 實際上肌肉的生長發育和肌肉的降低沒我們想像中這么簡單。

也許許多人對你說， 想瘦，

為何那么分配呢？先來掌握掌握我們健身運動的動能提供方法！

身體的動能系統分成：磷酸化物系統（ATP-CP系統）、無氧運動醣解（乳酸菌）系統和有氧運動系統。

1、較高能磷酸化物系統（ATP-CP）

ATP-CP磷酸原系統獨立磷酸原大約能保持7.5秒， 不需要co2， 都不造成乳酸菌。 如抓舉、拋擲等便是使用的這一系統。

2、乳酸菌系統（無氧運動酵解系統）

乳酸菌系統是糖元或葡萄糖在體細胞內無氧運動溶解轉化成乳酸菌的全過程中， 再生成轉化成ATP（較高能磷酸化物系統）的動能系統。

假如獨立磷酸原， 大約能持續33秒的時間。 其最后物質是乳酸菌， 因此稱乳酸菌能系統。

該系統是1 min之內規定大功率輸出的健身運動的物質條件。 如200 m沖刺、100 m游水等。

3、有氧運動系統

有氧運動空氣氧化系統是糖、人體脂肪、蛋白在體細胞內完全空氣氧化轉化成二氧化碳和水的全過程中， 再生成ATP的動能系統。

慢跑時最初的6秒左右， 絕大多數是歸屬于磷酸原磷酸原。

6秒后糖酵解系統剛開始為健身運動磷酸原， 磷酸原作用降低。

30秒時糖酵解變成關鍵磷酸原系統。

2分鐘后空氣氧化系統剛開始為健身運動磷酸原， 糖酵解磷酸原慢慢降低。

30分鐘時有氧運動系統磷酸原占比做到較大 。

因而， 先開展無氧訓練， 等肝醣很多耗費后再有氧運動， 能夠 更快進到燃燒脂肪的區段。

反過來， 假如先干了30分鐘以上的有氧運動， 身體素質早已耗費一大半， 造成 借助肝醣做為動能來源于的凈重訓煉（肌張力訓煉）， 沒法獲得充足的動能供應， 那肌肉訓練毫無疑問不是及時的， 還增加了不安全性能。

那麼無氧運動后做多久有氧運動好呢？

許多運動健身的人擔心訓煉時間太長， 人體會耗費過多蛋白。

實際上減肥緊緊圍繞著動能的負均衡， 當人體動能不夠時， 人體的人體脂肪、蛋白等物質便會轉化成動能來開展磷酸原， 我們稱作-糖異生， 糖異生的問題跟動能的負均衡和糖元(哺乳類動物肝)貯備相關。

因此為防止人體動能不夠造成糖異生， 器材訓煉后有氧運動時間控制在3b250in之內。 次之每日糖元(哺乳類動物肝)的補充一定要充裕， 一項研究表明當人體糖元充裕的情況下， 蛋白參加磷酸原耗費會大幅度降低。

因此， 你知道為何要先做無氧運動再做有氧運動、有氧運動最好是做多長時間了吧？那就要執行吧。