加強心肺功能的呼吸方法，可提升健康水平

健康是一個大的話題， 人人都需要健康， 也都想健康。 所以， 通過各種方法， 來獲得健康。 比如運動， 飲食， 氣功， 意念， 藥物， 按摩等等。 這里給大家介紹一種呼吸鍛煉方法， 通過改變呼吸的方式， 來獲得健康。 一旦學會， 養成習慣， 就會終身受用。 人體的呼吸是一種本能的生理活動現象。 每個人都會呼吸， 不能呼吸， 那就意味著死亡。 人體呼吸通常是胸式呼吸。 這是一種很自然的呼吸方法， 其弱點是難以大量吸入新鮮空氣。 很難徹底排出體內的二氧化碳， 存在缺陷， 尤其是， 心肺功能差的人群， 更容易引發心肺疾病。 祖國傳統醫學提倡腹式呼吸， 以健身養生。 也就是說， 要改變原來的自然呼吸方法， 改變呼吸的找落點， 讓呼吸變成養生。 增強心肺功能， 預防疾病。

現代醫學也認為， 腹式呼吸能使隔肌， 及其他輔助呼吸肌， 已經神經支配功能， 得以最大發揮。 使有效通氣量大大增加。 改善肺功能。 可以最大程度的吸取氧氣， 排除二氧化碳。 給身體的細胞組織提供充足的氧氣。 避免細胞組織缺氧， 同時， 對全身器官、組織和系統起到調整和促進作用。 如腹式呼吸時， 腹肌的收縮、放松， 加強了胃部和腹部運動， 可改善消化機能， 預防便秘， 增強消化功能等。

腹式呼吸是需要進行訓練的。 剛開始， 人們感覺不習慣， 等慢慢適應了， 就會形成習慣， 也就是， 不自主的習慣。 不用有意的去注意， 已經是習慣了。 但是， 剛練習的時候， 一定要注意循序漸進， 不要憋氣。 訓練腹式呼吸的方法是：放松腹壁， 雙手掌放在肋隔下方、腹壁上， 用鼻吸氣， 吸氣時時使腹壁慢慢隆起， 而且是整個腹部、腰部都在向外擴大。 然后用口呼氣， 經口呼出氣時， 雙手可適當助壓， 使腹壁收縮， 隔肌松弛， 腹壁內收， 直到下陷。 每分鐘約呼吸5~6次。 此法練習， 每日二次， 每次10~15分鐘。 訓練前應注意排便。 排盡大小便。 開始的時候， 宜躺在床上練習。 熟練后進行坐姿、站姿練習均可練習。 訓練時要注意環境， 環境要安靜， 空氣要新鮮。 最好是去公園， 找一個安靜的地方， 進行鍛煉。 室內通風要好。 室內練習為宜， 室外最好選擇在空氣清潔度較好時練習。

溫馨提示：

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的， 而且必定會有一些專家建議會被證偽。

也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做， 而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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