腰不舒服，睡硬板床好，還是軟床墊好？

以下回答來自入駐「來問醫生」脊柱外科的孫浩林醫生， 問題和答案由提問者主動公開。

提問者

孫醫生， 您好！想請問一下， 睡覺時是硬板床好還是軟床墊比較好？

總有人說「睡軟床會得腰突」「睡硬床可以改善腰突」， 實在無法鑒別真假， 希望您能解答， 謝謝！

孫浩林

先說結論， 太軟太硬都不好， 適中的最好。

睡覺的時候， 床墊對人體的支撐可分為 5 部分：頭、肩、腰、臀、腿， 其最合適的支撐力分配依次是 10%、30%、10%、35% 和 15%，

如果床太軟， 就會使人體平躺和側躺腰部支撐受力加大， 讓腰不舒服；如果床太硬， 會使肩背部和臀部支撐受力加大， 讓肩、背、屁股不舒服。

而且太硬的床對腰部的支撐不足， 會讓平躺時的腰椎生理前凸減小， 側躺時的腰椎往一側彎曲， 這樣也是不好的。

所以， 過軟和過硬的床墊對腰椎都不好， 軟硬度適中的床墊比較合適。

再說說睡姿。

從受力角度來說， 雖然側躺腰椎間盤的受力是平躺的 3 倍， 但還是比站著和坐著受到的壓力小很多， 因此平躺和側躺都是可以的， 不用特意保持某種睡姿， 感覺舒服即可。

小技巧：平躺時在膝蓋下方墊個枕頭或墊子， 有利於腰椎維持生理前凸；側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子，

這兩種方法都會讓人睡得更舒服， 不妨試試看。

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