小腿伸展運動的方法

消退的伸展運動一般可以幫助舒緩消退這裡的肌肉， 還能夠幫助小腿減肥。 首先說一種非常簡單的瘦小腿的方法， 這種方法主要就是要讓你高抬腿， 平時沒有事的時候就可以試著做一下高抬腿， 方法非常簡單， 也不怎麼收地域限制。 不僅能夠幫助瘦小腿還能夠幫助瘦大腿， 唯一要注意的就是這種運動方式不能夠做長， 否則反而會有害身體健康的。

Step1:人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

Step2:人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

Step3:人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

深蹲訓練， 其實這也是一種能夠幫助瘦小腿的活動， 一般做的時候注意臀部是重心要往後， 蹲的時候注意要蹲的盡可能的低。 還有的鍛煉消退的方法有學做腳踏車的方式， 一般找個地方仰臥， 雙手放身邊， 腳就想騎車一樣來回運動。