3式快速瘦腿瑜伽動作 打造迷人修長美腿

分腿深蹲

兩腿伸直分開站立， 距離要稍寬於雙肩， 足尖向前。 手握適合自己的啞鈴置於雙肩， 保持腰部挺直， 腹部收緊， 目視前方。

緩慢下蹲， 直到大腿與地板接近平行角度， 膝蓋可向前彎曲但不能超過足尖， 保持此姿勢2秒鐘， 然後再恢復到站立姿勢。 每組10-12次， 重複做兩組即可。

分腿馬步

右腿向前跨出40cm， 左腿在後， 手握1-4公斤啞鈴， 雙手下垂放置於身體兩側， 保持腰部挺直， 腹部收緊，

目視前方。 緩慢蹲下直至後腿的膝蓋碰觸到地板為止， 保持此姿勢2秒鐘後恢復到開始位置。 重複10次後換邊練習。

曲腿運動

前臂貼緊於地面上， 將右腿抬起伸向空中， 保持和地板平行並和臀部成一條直線， 腹部收緊， 目視前方， 再慢慢地將右腿向身體背面彎曲，

堅持2秒鐘之後回到原位。 重複做10-12次後再換腿進行。