健康食譜

女人們夏天不得不吃的6種蔬菜

炎炎夏日, 我們往往會感到沒有胃口。 那麼, 不如就吃些清爽可口的蔬菜吧。 在這裡, 要為大家介紹夏天不得不吃的6種蔬菜, 以及在夏天應該怎樣儲存蔬菜,

千萬別錯過了。

夏天不得不吃的6種蔬菜

番茄防曬護膚。 烈日當頭, 如何防曬是大家最關心的話題。 番茄所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質, 可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對皮膚細胞的損害, 預防黑色素生成。 番茄紅素還能發揮強大的抗氧化作用, 保護皮膚, 同時番茄還富含能促進膠原蛋白生成的維生素C, 有助皮膚保持彈性, 避免鬆弛。

苦瓜清涼降火。 大熱天, 吃點苦瓜有利於清涼降火, 其中含有的苦瓜甙和苦味素能健脾開胃;所含的生物鹼類物質奎寧, 有利尿活血、消炎退熱、清心明目的功效;苦瓜的維生素C含量很高, 具有預防壞血病、提高機體抵抗力等作用。

此外, 苦瓜中還含有類似胰島素的物質, 有降低血糖的作用, 是糖尿病患者的理想保健食品。 苦瓜是常見瓜果中性質最寒涼的, 所以孕婦和脾胃虛寒的人少吃。

穿心蓮消暑解熱。 穿心蓮也叫苦膽草, 性寒味苦。 鮮品可食藥兩用, 能有效消暑解熱, 涼血消腫。 對天熱常見的急性菌痢、急性胃腸炎、尿路感染、傷風感冒以及氣管炎、肺炎、膽囊炎、口咽腫痛、燙傷、毒蟲叮咬等均有不同程度的療效。 需要提醒的是, 穿心蓮性涼, 體虛、容易腹瀉和體寒的人最好少吃。

茼蒿增加食欲。 炎熱的夏季, 食欲不振是一種普遍現象, 此時不妨吃些茼蒿。 茼蒿具有非常特殊的清香, 而且口感脆嫩易於烹製。 其中含有豐富的芳香揮發油, 中醫講芳香植物可以開竅,

還可以寬中理氣、開胃消食, 也就是我們常說的能增強食欲、促進消化。 茼蒿中還含有較多的鉀等礦物質, 能調節體液代謝, 消除水腫。

蘆筍清熱利尿。 蘆筍富含多種營養物質, 性味甘寒, 有清熱功效, 盛夏口幹、運動後口渴、發燒煩渴等情況下, 都可吃蘆筍。 蘆筍含豐富的黃酮類物質, 具有很強的抗氧化作用, 對抵抗衰老有較好效果。 此外, 蘆筍還是防止脹氣的超級食品, 因為蘆筍具有利尿作用, 能幫助人體排出多餘水分, 從而緩解腹脹不適。

莧菜補鈣健骨。 在夏季上市的眾多蔬菜中, 莧菜也很值得推薦。 從中醫角度講, 莧菜味甘、性涼, 歸大腸、小腸經。 具有清熱解毒, 除濕止痢, 通利二便的功效。 夏天天熱, 吃一些涼性食物,

是有好處的。 另外, 從營養角度來說, 莧菜富含多種人體需要的維生素和礦物質, 其中鈣含量尤其豐富, 資料顯示, 每100克莧菜的鈣含量高達180毫克, 莧菜還富含鎂、鉀、維生素K等多種有助鈣吸收的營養素, 是補鈣健骨的好食材。

接下來, 就來告訴你夏天儲存蔬菜的方法吧。

夏天儲存蔬菜的竅門

溫度:黃瓜、苦瓜、番茄、南瓜等喜溫蔬菜, 適宜存放溫度一般在8℃—10℃的環境中, 天冷時放在陰涼處存放即可, 放入冰箱反而容易打蔫或影響口感。 大部分的綠葉菜, 如菠菜、油菜、芥藍等都喜涼, 適宜存放在0℃—2℃的環境中, 因此大部分綠葉菜可用較薄的保鮮袋包好, 在塑膠袋底部紮幾個洞, 根部儘量向下豎著放在冰箱裡。

濕度:一般情況下, 蔬菜不要清洗後再放入冰箱,

因為, 過於濕潤的環境是細菌滋生的“溫床”。 將蔬菜清洗後放入冰箱, 容易使冰箱中的濕度增加, 為細菌繁殖創造有利條件。 此外, 一般果蔬表面都會有一層蠟質, 可以保護其不受微生物的侵害, 但清洗會使其遭到破壞, 令細菌更容易進入果蔬內部。 建議果蔬買回後最好不要洗。

在今年夏天, 要多吃以上6種蔬菜哦。