道家養生中的華佗五禽戲
道教以養生而著名, 道教中各種養生方法層出不窮, 華佗五禽戲就是道教養生中常用的一種練習。
華佗五禽戲是以模仿動物動作和神態為主要內容的組合動功。
虎戲:自然站式, 俯身, 兩手按地, 用力使身軀前聳並配合吸氣, 當前聳至極後稍停;然後, 身軀後縮並呼氣;如此3次。 繼而兩手先左後右問前挪移, 同時兩腳向後退移, 以極力拉伸腰身;接著抬頭面朝天, 再低頭向前平視;最後, 如虎行走般以四肢前爬7步, 後退7步。 #p#副標題#e#
鹿戲:按上四肢著地勢。 吸氣, 頭頸向左轉, 雙目向左側後視, 當左轉至極後稍停;呼氣, 頭頸回轉, 當轉至面朝地時再吸氣, 並繼續向右轉, 一如前法。 如此左轉2到3次, 最後回復如起勢。 然後, 抬左腿向後挺伸, 稍停後放下左腿,
熊戲:仰臥式, 兩腿屈膝拱起, 兩腳離床席, 兩手抱膝下, 頭頸用力向上, 使肩背離開床席;略停, 先以左肩側滾洛床面, 當左肩一觸及床席立即複頭頸用力向上, 肩離床席;略輯7 。 鐵舅棉且謝婆喀:《瞞;麗手)‘榕同各7次, 然後起身, 兩腳著床度成蹲式, 兩手分按同側腳旁;接著如熊行走般, 抬左腳和右手掌離床度;當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。 如此左右交替, 身軀亦隨之左右擺動, 片刻而止。
猿戲:擇一牢固橫竿(如單杠、門框、樹權等), 略高於自身, 站立手指可觸及高度, 如猿攀物般以雙手抓握橫竿, 使兩肢懸空, 作引體向上7次。 接著先以左腳背勾住橫竿, 放下兩手, 頭身隨之向下倒懸;略停後換右腳如法勾竿倒懸。
鳥戲:自然站式。 吸氣時蹺起左腿, 兩臂側平舉, 揚起眉毛, 鼓足氣力, 如鳥展翅欲飛狀;呼氣時, 左腿回落地面, 兩臂回落腿側。 接著, 蹺右腿如法操作。 如此左右交替各7次, 最後, 兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
華佗五禽戲通俗易學, 我們可以定期的練習, 但是要記住這種方法按原要求操練時宜盡力而為, 以出汗為度。