睡眠的錯誤方法
從人的生理角度上來講， 女性要比男性更早進入睡眠狀態。 但往往因為某些原因， 現實生活中， 女性失眠比例比男性高很多。 其實， 這不是身體的因素， 往往是因為你“睡錯了”姿勢不當， 所導致的。 睡眠錯誤方式有很多。
【錯誤一】下班才運動更好眠→失眠女性下班才運動， 更難睡
生活壓力大， 不管男女多半晚睡， 但女人更沒有本錢晚睡， 因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)， 讓人早睡， 女人一旦晚睡卻還得早起， 作息嚴重違背生理時鐘， 日復一日， 發生睡眠相位後移症候群， 生理時鐘長期紊亂， 變成慢性失眠。
專家指出， 人在體溫從最高降到最低的中間， 會開始想睡覺。 一般來說， 男性在下午4～6點體溫最高， 淩晨4～6點體溫最低， 在晚上10～12點想睡。 女性在下午2～4點體溫最高， 淩晨2～4點體溫最低， 在晚上8～10點想睡， “女生應比男生早2小時想睡，
但有睡眠障礙的女性的體溫， 她們的最高體溫、最低體溫， 往後延了4～6小時， 原本應該10點想睡， 結果淩晨4點才睡， 一早又得起來。
睡眠相位後移引發失眠的女性， 如果為了想一夜好眠， 下班後跑去運動， 心想：“放鬆一下， 也許比較好睡。 ”反而適得其反。 陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘， 傍晚運動， 夕陽進入眼睛， 等於告訴大腦， 還不到休息時間， 生理時鐘依舊後移。 進健身房， 明亮的燈光， 也同樣提醒大腦繼續工作， 不得停歇。
相反地， 清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移， 讓人早點入睡， 所以：女性失眠者更應該清晨運動， 更要吃早餐。
【錯誤二】晚點睡， 就晚點→會打亂生理時鐘
非得晚睡， 也一定要早起， 而且要固定時間起床，
【錯誤三】週一到五熬夜加班， 六日好好睡→週末不能比平常晚起二小時，
不少上班族一到週末嚴重賴床， 有人睡到中午， 甚至下午才起床， 想趁機好好補眠， 這樣睡， 反而愈睡愈累， 週末起床時間不能比平常晚兩小時， 否則(生理時鐘)會有時差。
週末起得晚， 周日晚上很可能沒辦法早睡， 但星期一又得早起趕上班， 睡不著的人會愈想愈心急， 結果整夜難眠， 第二天精神萎靡， 變成惡性循環。 “而且生理時鐘有個傾向， 往後移很容易， 但往前挪很難。
假如事情繁多， 經常延遲上床時間， 一般上班族常抱持“星期一~五熬夜趕工， 六、日再補眠”的想法， 其實也睡錯了。
專家提供“3：1”法則——3天沒辦法好好睡， 只要第4天稍微早點睡， 這一天補眠， 就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。 但隔天要固定時間起床， 或者起床時間不比平日晚兩小時。
另外， 維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。 退黑激素雖也有這方面的作用， 但目前沒有核准用來治失眠， 即使私自到國外買， 產品成分、劑量不一， 專家並不建議， 因為退黑激素是調時差， 沒有幫助入睡的功能。
【錯誤四】枕頭過高
從生理角度上講， 枕頭以8~12釐米為宜。 太低， 容易造成 “落枕”， 或因流入頭腦的血液過多， 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高， 會影響呼吸道暢通， 易打呼嚕， 而且長期高枕， 易導致頸部不適或駝背。
【錯誤五】枕著手睡
睡時兩手枕於頭下， 除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外， 還易使腹內壓力升高， 久而久之還會產生“返流性食道炎”。 所以， 睡時不宜以兩手為枕。
【錯誤六】對著風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。
【錯誤七】坐著睡
有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。
如果想要讓自己有一個合理健康的睡眠，更好的進入到夢鄉。就應該避開以上的幾點誤區。只有這樣，你的精神才會越來越好，才更加有利於自己的健康。否則，長時間睡不好覺，對自己的神經也是一種傷害。
【錯誤六】對著風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。
【錯誤七】坐著睡
有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。
如果想要讓自己有一個合理健康的睡眠，更好的進入到夢鄉。就應該避開以上的幾點誤區。只有這樣，你的精神才會越來越好，才更加有利於自己的健康。否則，長時間睡不好覺，對自己的神經也是一種傷害。
