四瑜伽姿勢 輕鬆打造魔鬼身材
蓮花坐瑜伽
坐於地面， 背部挺直。 屈膝， 雙腳置於大腿根部內側， 腳心相對， 腳掌相貼。 雙手食指微屈碰拇指， 置於膝蓋上。 使用腹式呼吸2-3分鐘。
戰士一式瑜伽
雙腳分開， 屈右膝， 是大腿與小腿成90度， 右腿垂直于地面， 左腿向後伸直， 左腳向左45度。 雙掌合十， 雙臂舉過頭頂， 儘量向後延伸， 身體微微向後拉伸。 注意呼吸順暢， 保持動作30秒-1分鐘。 恢復後換側重複。
駱駝式瑜伽
跪立， 身體慢慢向後拉伸， 雙手向後握住腳後跟， 胸部向上挺起， 頭部向後仰， 眼睛直視前方。 注意呼吸順暢， 保持動作30秒-1分鐘。
鳥王式瑜伽
自然站立，
五式居家減肥瑜伽
一、站立直角式瑜伽
1.站姿， 雙腿併攏。
2.吸氣， 雙臂抬起， 高舉過頭頂， 拇指相叩。
3.呼氣， 上身向前平行於地面。
4.吸氣控制姿勢， 呼氣上身自然垂落放鬆。
二、反功三角式瑜伽
1.站姿， 雙腳分開， 左腳向外打開， 另一側腳稍微帶回。
2.吸氣， 手臂側平展， 右膝彎曲。
3.呼氣， 身體向右側彎曲， 手臂垂直於地面。
4.吸氣， 左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣， 扭轉整條脊柱， 交替手臂， 使左手握住右腳腳踝， 右肘彎曲放於體後， 頭頸向右側扭轉，
三、坐立鷹爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿， 手臂平行於地面， 十指張開掌心向前。
2.吸氣， 十指彎曲成鷹爪狀， 收回至胸前。
3.呼氣， 手臂向兩側推展， 十指張開。
四、單腳V字式瑜伽
1.坐姿， 雙膝彎曲， 雙手握住腳踝， 雙腳略微脫離地面。
2.吸氣， 一側腿抬起伸直， 另一側腿去靠向腹部， 脊柱自然挺展。
3.呼氣， 曲膝下落， 回到原始狀態。
4.吸氣， 交替練習。
五、風車式瑜伽
1.站姿， 雙腿分開， 食指相叉於臍前。
2.吸氣， 手臂抬起， 高舉過頭頂。
3.呼氣， 上身由一側開始， 向右下方滑落。
4.吸氣， 身體從下方帶起上身， 作順時針旋轉， 大約5次之後相反方向再做5次。
總結：你們現在都知道瑜伽中哪些姿勢減肥的效果最好了吧， 但是小編提醒各位MM練瑜伽之前一定要做好防護工作不然可是很容易受傷的哦!
