什麼習慣會導致勞累

現在社會的壓力是越來越大， 每個人都感到很疲憊的樣子， 除了那些悠閒的土豪除外了， 學生党和工作黨只要一有休假的機會都會抓緊時間來補覺， 到底這樣子的習慣對不對呢， 會不會導致自己更加的疲勞， 降低自己的效率呢？導致我們自己疲勞的根本原因到底是什麼呢， 而且最重要的是我們應該怎麼樣做到不那麼疲憊或者是減輕疲憊呢。

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：再一般我們上班的時候， 由於長時間的對著電腦， 所以要多多的補充水分， 所以為了計算您是否達到正常的飲水量， 將您的體重轉換為磅， 體重除以2， 乘以28.35， 這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

2、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等， 並與富含維生素C的食物一起食用， 以增加吸收量。

此外， 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂， 有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

3、喜歡吃垃圾食品

很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視， 其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水準驟升驟降， 這樣是會導致人疲勞的。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物， 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等， 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物， 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

4、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝，

建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。 研究發現， 習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉， 每次20分鐘， 6周後他們就不再感覺疲勞， 反而更有精力。

經常鍛煉能增強身體力量和耐力， 有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

看了上面這些習慣還有與之對應的建議， 你們是不是知道該怎麼做了呢。 所以呢身為上班族的我深有感受， 打死也不週末熬夜拼命補覺了， 每天都按照自己的規劃來生活， 多喝白開水。 還有助於排毒減肥呢。 當然還要記得全身的鍛煉，