心臟病人的運動原則

大量研究證明， 有規律的運動對心臟病有積極的預防和治療作用。 《柳葉刀》上的一項研究顯示， 對那些糖耐量低的患者來說， 如果他們每天多走2000 步或進行約20 分鐘的適度步行運動， 一年下來， 患心臟病的風險就會減少8%。 目前建議， 心臟病患者運動應遵循“1、3、5”原則。

“1”指運動時的心率不超過170 減去年齡數。 運動處方通常包括運動強度、頻率、時間和類型等方面。 拿運動強度來說， 醫生會根據患者的病情和心肺功能測定結果， 制訂一個“靶心率”， 即運動時所要達到的心率。 但一般來說， 運動時的心率不超過170 減去年齡數。

此外， 運動前後要數脈搏， 以運動後增加不超過20 次/分鐘為宜。

“3”指每天步行約3000 米， 時間在30 分鐘左右。 一般情況下， 運動要定量， 避免運動強度過小或過大。 很多時候， 心臟病患者剛開始運動時， 也許僅能維持5~10 分鐘， 隨著心功能的恢復， 運動時間會慢慢延長到30 分鐘或更久。 臨床上認為， 合適的運動量應是運動後微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢， 無明顯疲勞感， 第二天睡醒後心率仍然穩定。

“5”指初始運動每週不超過5 天。 最開始的時候， 依據個人情況， 每週活動最好別超過5天， 隨後可增加至每天都活動。 大家要將運動變成生活中的固定環節， 就好像吃飯一樣。 要知道， 三天打魚兩天曬網的效果， 可能比干坐著不動更糟糕。

還需要提醒的是，

心臟病患者一旦開始運動後， 應該密切關注身體反應， 如果運動後次日早晨感覺疲勞， 運動中心率加快或減慢、血壓異常、運動能力出現下降、因呼吸急促而不能自由交談、面色蒼白等應馬上停止並在醫生指導下調整運動計畫。 另外， 心臟病患者參加運動鍛煉是有一定危險的， 運動量、次數、時間一定要在醫生指導下“量體裁衣”▲