開胯對女性婦科的好處

開胯開胯， 這個詞我們常聽到， 學舞蹈要開胯， 在瑜伽中也需要開胯， 那開胯是什麼呢？開胯就是把髖關節給打開， 但是開胯需要專人指導， 否則會受傷的， 那開胯有什麼作用呢？開胯可以增加髖關節的柔韌性和靈活性， 對於女性來說， 可以緩解女性的疲勞， 對女性的脊椎也有保護作用， 不僅如此， 對女性最為關心的婦科方面也有利處， 它能有利於女性子宮的健康、調理月經等。

瑜伽開胯方式詳解：

1、跪在墊子上雙手支撐地面， 身體與地面平行， 雙腿打開。

2、慢慢俯下身體， 上臂手肘支撐地面， 腳背著地， 小腿與大腿曾90°角， 現在慢慢將大腿打開以不拉傷身體為前提打開到最大位置。

3、拉伸脊柱， 讓頭部和尾椎向相反方向延展。

4、臀部向後使勁， 慢慢下壓並保持5個深呼吸（大約1分鐘）

5、如此反復練習一段時間就會讓胯部慢慢打開了。

1、開胯最快

每天趴牆根十分鐘， 最好讓人做一會兒屁股， 這也就是所謂的趴青蛙， 努力堅持一個月， 效果很好， 只要你能忍受就行。 還有一個更快的方法但是你要找專業人幫你， 不然會受傷的， 那就是讓專業人一腳把你踩下去， 堅持被踩兩三次橫叉就下去了。

2、開胯的重要性

胯， 我們可以分為“橫胯與縱胯”。

橫胯：我們在走路時， 如果用胯帶動雙腿向前移動， 則是用了胯的橫向擰轉的勁力。 練過拔胯的人應該知道， 胯練好了， 是可以連續不斷反彈的， 且動作的速度非常靈動， 以前有句話講“教拳不教步， 教步打師父”， 步的奧妙， 不在於腳， 而在於胯， 胯練好了， 一驚一詫之間， 胯連續彈出勁力， 帶動腿換步進攻， 那種速度， 是令人驚訝的。 一旦我們用胯帶步的方式進行攻擊， 不需要蹬地發勁， 力從地起， 從另一個角度來講， 就是把雙腿解放了出來， 可以邊走邊打擊。

所謂“縱胯”我們在上樓梯時， 如果膝蓋儘量不彎， 或者少許彎， 用胯儘量上提， 拉開間隙， 走步上樓， 你會發現， 走完幾層以後， 膝蓋不累， 胯會很酸， 這就是運動了縱向胯的勁力，

在拳中， 這種“縱胯”往往是你起腿發勁的源泉所在， 且這樣的腿踢上去， 合著“內臟”起落， 形成了具大的整體“提墜”勁， 可以傷人於無形， 吃上一腿， 有直透骨髓的感覺， 骨頭都會被踢麻， 甚至踢斷。

開胯使胯能夠借助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，

並且能夠產生回彈效果。 在武術當中的運用十分廣泛， “寧傳十手拳， 不傳一手胯”， 對功夫的增長起到決定性作用！

開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋， 借從而產生自動的皮筋般彈射勁力， 練助肩胯的反擰對拔， 將“大筋”拉伸， 習一段時間後達到胯自動“崩彈”的效果。 練至身如彈簧， 讓你擁有“龍虎二勁”， 延年益壽筋骨齊鳴。 光有大筋的緊， 沒有大筋的彈， 是無法拉開的， 用大筋跟不開胯練習的三個階段

第一階段：動作熟練、到位， 做到肩胯擰轉帶動手臂；

第二階段：從起點抖發到終點單一發勁， 要求瞬間彈抖能打出筋骨崩彈聲；

第三階段：在第二階段的基礎上實現被動回環發勁， 要求肩胯內臟整合生生不息。

一、兩腳開立略大於肩，

兩腳尖指向身體外側， 身體正直， 兩手叉腰。 慢慢的下蹲， 至大腿于地面平行時， 在慢慢的起立。 切記蹲起一定要慢。 剛開始會有些前俯後仰， 初練時可以手扶桌椅牆壁練習， 慢慢的過渡到不用手扶的練習。 二、跪於地上， 上身前俯， 兩手撲地， 雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開， 至極限時停住， 讓胯部肌肉慢慢的適應， 在接著開， 做幾組以後， 起立放鬆一下， 在訓練。 能起到很好的效果。 三、這一種太輕鬆了， 晚上睡覺時， 仰臥， 雙腿屈起， 兩腳底相對， 雙膝向兩邊打開， 打開以後， 雙膝一上一下的振壓， 剛開始胯部很酸痛， 隨時訓練的增加。 效果也就出來了。 四、有一種壓胯方法是坐於地上， 兩腳底相對， 雙後抱腳， 上身往前俯於地上的方法。