早餐要怎麼吃才最健康

一、早餐最基本的要求做到三點：

1、等待時間不能太長， 要能在節奏快速的早晨迅速取得；

2、必須好消化， 不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適， 也會降低工作效率；

3、需要熱食搭配。 早上食用溫暖的食物， 有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。

二、女人吃什麼樣的早餐好呢？

1、一杯速沖杯湯

說到早餐吃什麼， 早起一碗粥或者湯最好不過了。 但在時間緊湊的早晨， 花15秒泡一杯速沖杯湯。 喝湯清腸排毒， 清理你體內宿積的雜物， 它可以調節胃口， 增進食欲， 補充身體需要的水分。

現在有不少的速沖杯湯產品，

2、一杯新鮮優酪乳+兩片全麥麵包+一個番茄

優酪乳和番茄的維生素A含量都非常高。 維生素A是明目的好東西， 經常用電腦或伏案寫字的職業女性， 最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生， 提高皮膚深層細胞新速度， 加強細胞間的連接力， 使皮膚富有彈性， 調節皮膚細胞角質化的過程。

3、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米裡的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣， 又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治， 樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，

三、健康早餐小貼士

1、起床即吃早餐容易消化不良， 一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。

2、有早起習慣的人， 早餐可安排在7點以後吃較好。

3、不要因為趕時間就吃得太快， 以免損傷消化系統。

4、早餐也要定時定點， 否則會影響消化、吸收。

5、早餐以後吃的食物並不能代替早餐， 所以不吃早餐全靠加餐不科學。