50%女性睡不好 青蛙4式讓你順利“秒睡”

春眠不覺曉， 這句詩已經家喻戶曉了， 但是在現代社會， 好的睡眠卻越來越成為一種奢望， 失眠、睡眠不足、睡眠品質欠佳已經成為一個很嚴重的現象；而且這個現象在都市白領、尤其是女性當中更為顯著。

據資料顯示50%以上的女性或多或少都有睡眠品質問題；由於女性身體機能的原因， 比男性更容易失眠；另外從美容的角度來說， 女性更應關注自身的睡眠健康。 今天彌雅就給大家推薦幾個有助睡眠的瑜珈體式， 睡前值得花點時間做下：

青蛙放鬆式

1、仰臥， 自然呼吸， 雙腿伸直併攏， 雙手置於身體兩側；雙膝慢慢併攏向上彎曲， 貼近胸部；

2、雙手抱住雙腳， 雙膝向兩側打開；

3、身體向兩側緩緩扭轉。

Tips：此動作可以緩解全身肌肉緊張，

俯臥放鬆功 加仰臥貼士

俯臥， 全身放鬆， 自然呼吸， 雙手自然置於身體兩側， 掌心向上， 雙腳舒適地分開。

Tips：呼吸要自然而舒緩， 意識集中在感受呼吸上， 慢慢感受呼吸。

另外再給大家一些建議：

1、關於飲食：為確保睡眠， 睡前不要喝咖啡、茶、酒等刺激性的飲料，

2、關於運動：適當的有氧運動(步行或騎車)和伸展運動(例如瑜珈)能改善睡眠問題， 但睡前不宜劇烈運動， 鍛煉後可以用溫水泡腳

最後還要告訴大家， 好的睡眠(不光是睡眠問題， 其實很多身體健康問題)還是和自身的精神、情緒有關；一定要堅持不懈的體育鍛煉， 並且通過閱讀、和家人的溝通來釋放自己的壓力， 這樣才能舒緩、調節好自己的情緒， 那麼各種亞健康疾病都會離你遠去！