維生素B群可消除疲勞？醫稱：特定族群才有效

維生素B群參與代謝　飲食均衡就不會缺乏

維生素B群主要是由8種水溶性維他命所組成， 包括維生素B1、B2、煙鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等。

由於維他命B群中的每個成員， 需要通力合作， 才能在人體發揮功效， 因此維他命B群要均衡攝取， 而不是只攝取單一種維生素。 由於人體無法自行合成維他命B群， 必須由食物中獲取。 一般來說， 維生素B群廣泛存在於各類食物中， 只要飲食均衡， 並不用擔心會缺乏維生素B群。

B群可消除疲勞？缺乏B群的狀況下才有效

至於常有人說， 吃維生素B群可以補充體力、消除疲勞。 藥師表示， 若身體是因為缺乏維生素B群， 而出現疲勞、記憶力不集中、失眠、焦慮的情況下， 補充B群才有消除疲勞的功效。

對於飲食均衡， 不缺乏B群的民眾來說， 當身體發出疲勞的訊號時， 其實是提醒你該休息了， 補充再多的B群， 並無消除疲勞功效。 而且維生素B群屬於水溶性維生素， 無法儲存於體內， 身體會將多餘的B群從尿液排出， 攝取太多並無益處， 一般人一天服用一顆綜合維他命即可。

口角炎、熬夜、壓力大　需要補充B群

只有因缺乏B群而引發嘴破、口角炎、神經痛、神經發炎等疾病的人， 或是維生素B群消耗量較大的夜班族、熬夜族、應酬喝酒族、壓力較大者， 才需要特別補充。 一般建議在早餐飯後補充維生素B群， 可以促進營養素代謝，

晚上不能吃B群嗎？睡前服用適當劑量的維生素B群， 並不會造成失眠， 反而有助入眠， 但若在睡前服用高劑量的維他命B1、B2、B6， 就有可能會影響睡眠。 因此要補充高劑量B群或是單獨的維生素前， 必須要經過醫師或藥師評估比較安全。

【愛秀美網健康小叮嚀】

老年人、素食者， 或是胃部動過手術的族群， 因為維生素B12的來源不足， 或是吸收能力受到限制， 需要額外補充維生素B12。 而孕婦則需要特別補充維生素B16及葉酸， 不過還是建議在醫師的指示下服用較佳。