靜坐養生可緩解焦慮癥狀

現代研究表明， 靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘約4-6次)， 皮膚帶電反應減少70%， 心跳次數減慢(每分鐘約24次)， 增加腦波中的α波， 并降低肌肉緊張的程度。

研究已證實， 有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人， 比那些只學習一星期其他放松技巧的人， 有更明顯的心跳減慢現象。 當他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片)， 雖然一樣改變心跳， 但卻比沒有靜坐經驗(或初學者)的人， 更容易恢復正常心跳。

保持端坐姿勢， 大腿平放， 小腿保持垂直， 雙肩下垂， 雙腿自然分開， 雙手放在扶手或膝蓋上， 并將腰帶放松讓全身肌肉放松。

注意保持背部伸直， 下頜微收， 頭頸正直。 靜坐時， 應對閉目閉口， 排除雜念， 可用舌頂上腭， 然后調整呼吸， 采取腹式呼吸的方法， 即慢慢鼓起腹部做深吸氣， 再慢慢呼氣使腹部恢復正常；注意調整呼吸的頻率， 不要刻意去控制或改變呼吸頻率， 以自己感覺舒適為宜。 如此持續20分鐘即可， 一般早晚各進行一次， 可安排在起床后以及晚餐前。

溫馨提示：初學靜坐養生的人， 剛開始要找個舒適、安靜的地方。 熟練之后， 咖啡廳、大樹下， 任何地方都可以靜坐。 靜坐時人體處于很低的新陳代謝狀態， 因此最好不要使用鬧鐘， 并將電話調為靜音狀態。 　有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。 另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

用知識“充電”

如果你熱愛自己的工作， 隨時都可以在身邊發現值得學習的東西， 而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。 通過基礎與后續努力相結合， 必定會適應不斷變化的環境， 達到充電的良性循環。

享受飲食

情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物， 以補充維生素；常感疲憊不堪的人， 請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力， 也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

專業治療

如果焦慮過于嚴重， 可以遵照醫囑， 選服一些抗焦慮的藥物。 也可以通過心理咨詢來尋求他人。

訓練呼吸

方法如下：保持坐姿， 身體后靠， 雙掌放于肚臍上。

把你的肺想象成一個氣球， 用鼻子長長地吸一口氣， 把氣球充滿氣， 保持2秒鐘。 再用嘴呼氣， 給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣， 再用4秒的時間呼氣， 必須每天堅持練習多次。