超效緩解頸肩痛 （詳解組圖）

俗話說的好：痛則不通， 通則不痛!今天我們就開始練習緩解肩頸僵硬， 酸痛， 堵塞的瑜伽體式， 我們開始吧!

一、肩關節拉伸式 緩解肩部僵硬，

端坐， 上身挺直， 自然呼吸， 左臂向右伸展， 左手置於右肩;右手托住左肘儘量向右後方移動;保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。

Tips：手扶肘部移動時注意保持水準， 肘部不要上揚或下壓。

作用：此姿勢不僅讓大臂的線條修長， 也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。

做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。 文章導讀

二、蜂雀式讓雙肩更加靈活， 放鬆

1、端坐， 上身挺直， 雙手自然放置;

2、兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀;

3、肘關節用力上抬，

4、雙手位置不變， 肘部由身體兩側向身體前方畫圈， 幅度盡可能大;

5、雙手移至頸椎後側， 雙手肘關節儘量後張。

Tips:雙手移至身體後側時， 不要疊壓， 同時注意頸部保持挺拔姿勢不要疊壓， 同時注意頸部保持挺拔姿勢

三、展胸式 讓肩部更加有力漂亮

1、端坐， 上身挺直， 兩臂屈肘內彎抬起， 與地面平行;

2、深吸氣， 挺胸收腹， 肘部儘量後張， 呼氣， 使胸腔更放鬆後張。 或停留在後張裡多幾次呼吸

Tips：肘部張開時保持水準， 注意不要上抬。

向後時頭稍抬起， 被重重的文件壓彎了腰的你， 會愛上這個姿勢的

四、背後延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉

1、端坐， 上身挺直， 雙臂打開下垂至背後握拳雙臂打開下垂至背後握拳;

2、吸氣， 雙手在背後儘量向上抬起， 呼氣。

Tips：做這個動作時要確保背後的空間足夠。

你也可以將身體前傾， 把坐放在後椅背上。