跑步減肥，這些技巧要掌握

跑步減肥是比較科學的， 而且還能夠全方位的幫助自己鍛煉身體， 不過需要注意掌握一定的技巧， 跑步減肥的最佳時間應該是早晨或者傍晚， 而且建議跑步前喝一杯水。

1.跑步的最佳時機：早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。 早上空氣清新， 出外跑步活動一下全身， 一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光， 此時紫外線不是太強， 能從一早幫你提高新陳代謝， 讓身體提早進入燃脂狀態。 而傍晚在吃飯前跑步也不錯， 氣溫沒那麼高， 跑起步來也很輕鬆， 對於控制食欲也有一定的幫助。

2.跑之前喝1杯水

在開始跑步30-1小時前， 可稍微吃點東西， 例如吃1根香蕉， 可以補充一下體力， 但注意不要吃太飽， 並且儘量給點時間讓食物消化， 然後跑步前喝1杯水。 跑步的途中。 每15分鐘補充一次水分， 避免身體缺水。

3.跑累了停下來步行一下

不少人都覺得跑步很累， 於是不太願意去做這種運動， 其實只要掌握技巧， 跑步也是一件很輕鬆的事情。 如果你是初次接觸跑步減肥法， 一開始不建議跑太久或強度太大。

每週跑2次， 每次跑10-15分鐘即可， 途中可加入步行， 兩種運動互相穿插進行， 並保持暢順的呼吸， 脂肪就能持續地燃燒起來。

當你已經掌握跑步的技巧， 可以增加強度， 例如每週跑3次， 每次跑20分鐘以上， 層層進階， 效果會越來越顯著哦!